大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做

Question

大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做身高163体重165，真的是不想再胖下去，但也不想吃什么减肥产品（减肥产品勿扰）希望能告诉我在健身房做些什么，做多久，谢谢

Answer 1

健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。
跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。
减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。
另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。
选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。
另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。
有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。追问

嗯嗯，以后有不懂的请多指教哦

Answer 2

首先，想要减肥，必须有毅力，能坚持，否则一切都是空。
你必须问自己，是不是真的想减肥，还是只是想装装样子给别人看，减肥的话最好找一个能够鼓励你的人，让你坚持下去。
减肥药什么的，会损害身体健康，为了以后考虑，不建议吃什么减肥药。
健身房的话，对于妹子我个人是不怎么建议去的，因为如果只是单纯有氧，比如跑步什么的，在外面空气更好，而且能看到不同的场景，而且同等距离实际消耗比起跑步机要高不少。力量训练的话，大部分妹子并不想让肌肉很发达，所以健身房的最主要的作用就没了，另外对于比较胖的人来说，游泳才是最适宜的运动，因为全身都能运动得了，这样疲惫感比较少但是实际运动量却很足，关键是不像跑步那样对膝盖有伤害。
当然如果外面非常冷不适合跑步，那就确实只能健身房了。
我个人的话是30天减了20斤，并且后来几乎没有什么反弹。
你现在每天能有多少时间锻炼？会游泳么？有游泳的条件么？学生还是工作了？吃饭什么的是自己/父母做还是外面吃？追问

我在上大学，时间还是很充裕的，吃饭就只有在食堂了，游泳会一些，只是冬天游泳太冷了，就是觉得冷才想要去健身房的

追答

在学校虽然没有父母做来得好，但是也还算不错的，因为快餐也有各种各样的菜可以选，所以也不会差很多。

减肥的话，吃和运动都是非常重要的，不可以忽略任何一方。

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吃的方面，一定要保证每天3餐都要吃，特别是早餐晚餐，绝对不能不吃，下午和晚上视情况比如感觉饿，以及运动完可以来点牛奶或者水果加餐，早餐吃点鸡蛋牛奶面包粥之类的比较清淡的，偏向碳水化合物和蛋白质的东西补充能量，午餐需要吃饱，碳水蛋白脂肪都需要摄入一些，吃9成饱，晚餐吃少一些，7成饱左右，避免摄入脂肪。

因为人体如果长时间处于饥饿状态，比如不吃晚饭，虽然会看似很有效果起床马上减掉1斤，但是会给身体一个信号，下次摄取食物的时候，会拼命把能量转化为脂肪，结果就是长期人感觉很饿，但是体重减轻很少，而且一旦吃多一点东西，瞬间反弹而且比以前还要重。

而每餐都吃，下午晚上如果感觉到饿了，稍微补充点食物，反而会让身体觉得“有充足的食物，不需要额外储存脂肪”，反而脂肪积攒得更少。

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然后是运动。

每天早上起床后慢跑20分钟，标准是心跳加快，呼吸急促一些，但是可以保持长时间稳定的持续运动的状态，然后稍微休息一下，吃饭 上课。吃饭时间不要晚于8点。

下午和晚上都应该留有锻炼的时间，个人建议下午可以进行一些力量训练，因为虽然目标不是那种肌肉女，但是增加一点肌肉能让身体变得更有力量更健康，而且力量训练也能显著增加减肥的效率。比如俯卧撑引体向上或者腿部的锻炼，可以在健身房中通过器械有效的锻炼。不过每组数量请务必控制在3个以内以及30个以上，这个每组数量是指，用尽全力最多能连续做的数量，请务必不要涉足5-20个这个区间，否则会导致肌肉明显增大。建议先用大重量以每个器械/动作做1-3个为一组做3组，做2周左右，之后就用小重量以30个及以上数目为一组，做3-5组。

将动作控制在1-3个可以在不让肌肉变大的情况下增加力量，控制在30个以上则属于有氧运动，不会让肌肉变大，却会增加耐力，以及显著消耗能量（脂肪）。

力量训练建议简单做20分钟左右就好，做完后跑步1小时。

晚饭时间建议5点左右，吃完饭1个半小时到2个小时以后做有氧运动，比如跑步机上跑步，请保证有至少1个小时的锻炼时间。

做完所有锻炼后请务必进行拉伸，才能保证肌肉线条完美。

追问

谢谢你，以后有不懂的还请指教哦

追答

有问题直接问就好。

本回答被提问者采纳

Answer 3

如果是没有健身基础的人建议还是请健身教练指导训练。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。

Answer 4

控制自己的嘴，会好狠多，适当的有氧运动，对身体就更好了

Answer 5

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。