每到周一，身体仍坐在电脑前，灵魂却早已回到了床上。然而还有一堆工作等着你，各种deadline也近在眼前??怎么办？
下面这些小诀窍，能够尽可能帮助你改善精神状态。如果你平时习惯早餐来块蛋糕吃个包子，那可能只需要换一下早餐搭配，就会有很大的改变。
1.闹钟响了立刻起床
别总想着多赖5分钟，那短短的几分钟对补眠根本于事无补，只会让你迟到。
2.早餐吃啥有讲究
很多人因为想多睡一会儿而略过了早餐，更有太多人因为减肥而故意不吃早餐。然而研究显示，不吃早餐不仅对减少体重没有太大帮助，还会增高糖尿病、心血管疾病患病率，同时导致骨密度降低，脑部代谢和发育迟缓的风险也会增加。
早餐能够提高新陈代谢，还能提升一整天的情绪和认知能力。但早餐吃什么也很有讲究，吃的不对，会让你昏昏欲睡一上午！
别吃糖及高升糖碳水化合物（如含糖饮料、白米饭、土豆、糖果、白面包、蛋糕等），这也是很多人早餐的问题所在――全碳水，啃俩包子吃片面包就完事。血糖的急剧波动会让你昏昏欲睡、情绪不稳定、饥饿感增加。
高升糖碳水的早餐让血糖里的糖浓度上升非常快，身体感受到了汹涌而来的碳水，便需要释放大量胰岛素来调节血糖水平，所以短时间内你会感觉到血糖飙升、精神振奋，之后胰岛素将血糖水平急剧拉低，导致低血糖。
早餐的搭配以低升糖碳水化合物为主，对健康和控制体重有一定作用，推荐选择红薯、玉米、原粒燕麦片、全麦面包等；
适当提高蛋白质摄入量，更容易产生饱腹感，对于控制体重也更有利，推荐选择鸡蛋、牛奶、豆制品等；
脂肪摄入量要相对低一些，以健康的含不饱和脂肪酸的脂肪类食物为主，推荐选择腰果、杏仁、黑芝麻、牛油果等。
一句话总结：早餐推荐摄入低升糖碳水化合物、高蛋白质比、低脂肪比的早餐，对健康和控制体重有不错的效果，也能让你上午更精力充沛。一片全麦面包（低升糖碳水化合物）、一杯牛奶、一个鸡蛋（蛋白质）、一碟蔬菜（膳食纤维）加上几颗坚果（健康脂肪），就是一顿完美的早餐啦！
早餐有喝咖啡习惯的朋友，不管你有多困，一杯就够。成人每日推荐摄入咖啡因不超过300mg（大约是一杯星巴克超大杯美式），你不会想一大早就超标吧？
3.走出家门晒晒太阳
明亮的自然光会使你体温升高，同时提高你的警觉心，让你注意力更集中。如果阳光不是特别刺眼的话，就从度假模式中切换回来，摘了太阳镜吧，让太阳照进眼睛也是有好处的。
4.到办公室后马上喝一杯咖啡
这样30分钟以后咖啡因就会开始起作用，工作或开会之前你就会有精神了。早餐已经喝了一杯咖啡的上午就不要再喝第二杯啦。
5.先解决最难的工作
先解决最难的工作，因为开头这几个小时是你一天中最能够集中注意力的时刻。
6.午餐吃得清淡
午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉，油腻多糖的午餐（比如土豆丝盖饭+可乐=全碳水+高糖）会使你下午筋疲力尽。
7.下午再喝一杯咖啡
这段时间是你最困的时候，一杯咖啡简直能救命了。但是三点以后千万别喝，咖啡会在你的体内停留大约7小时，你总不想今天晚上也睡不着吧？
8.下班前做简单的工作收尾
研究显示，缺觉的人下午最多只能集中10分钟的注意力。这时候就别再头脑风暴写方案了，打起最后一点精神做些简单的工作，比如回回邮件、理理文件。
9.早点回家休息，别加班（此处@老板）
最后请记得：你已经不是当年那个通宵唱K熬夜写论文后第二天还能神采飞扬的少年了，熬夜一次得缓好几天。为了自己的身体健康和工作状态，珍爱生命，远离熬夜。