女人吃豆类、坚果、蔬菜、水果和低脂高纤维食品增加雌激素。
1. 豆类：豆类是增加雌激素的理想食物。大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，与人体雌激素结构相似，能够模拟人体雌激素的作用。常吃豆类食品如豆腐、豆浆等，可以提高体内雌激素水平。
2. 坚果：坚果富含健康脂肪和植物蛋白质，有助于维持内分泌平衡，促进雌激素的合成。例如，核桃、杏仁等都对提高雌激素水平有益。
3. 蔬菜与水果：许多蔬菜和水果都含有丰富的维生素和矿物质，这些营养素有助于肝脏的正常运转，因为肝脏在雌激素的生成和调节中起到关键作用。例如，西兰花、卷心菜、柑橘类水果等。
4. 低脂高纤维食品：如全麦食品、燕麦等，这些食物有助于维持饱腹感，帮助控制体重，而维持合理的体重对维持雌激素水平也有积极影响。
以上食物都能够帮助女性提高体内的雌激素水平。但是需要注意的是，如果雌激素水平过高或过低，都可能对身体健康产生影响。因此，在饮食调整的同时，如有需要，还应咨询医生或专业人士的建议，确保身体的健康。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、保持良好的作息和减轻压力等，也有助于维持体内激素的平衡。