每天坚持早上跑步，晚上快速走路，这样能减肥吗？

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持早上跑步，晚上快速走路有助于减肥。不过要注意以下几点：
1. 跑步速度不宜过快，应以慢跑为主。正确的慢跑方法能有效减肥。我亲身实践过，不到两个月减了近20斤，身体变得更结实。
2. 慢跑前需要充分热身，特别是腿部运动。可以通过压腿等方式，让小腿肚的肌肉充分拉伸。这非常关键，能避免长肌肉，尤其是女性要注意。
3. 开始慢跑时，要逐渐找出适合自己的速度，即跑步时感觉轻松的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，能有效消耗热量，达到减肥目的。匀速运动可以长时间消耗热量，而不会让人感到太累。选择合适的跑鞋，轻便合脚。跑步时眼睛望前方，若感到越跑越轻松，说明对了。
4. 跑步时间根据个人身体状况而定。如果身材不属于肥胖，第一次可以坚持二十多分钟（我坚持了30分钟），之后逐渐增加。最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少需要运动30分钟以上。
5. 跑步后要做放松运动，走几圈，用手掌拍打臀部，尤其是女性，防止臀部变大。还可以弹腿，揉搓手臂、大小腿。跑步后半小时内不要坐下，尤其是臀部还热的时候。跑步后半小时内不要喝水、进食。如果是晚上跑步，不要吃太多东西，如果很饿可以吃点水果。
6. 慢跑停止后可能会反弹，因为停止跑步后，每天消耗的能量会减少，但食物摄入量没有减少。我停跑后体重确实增加了，但看起来并不臃肿，因为我很结实，体形匀称。慢跑锻炼了我的耐力，需要很强的意志力坚持每天晚上跑步，还要抵御零食的诱惑。在慢跑减肥期间，我的零食几乎是水果，但少量其他零食也可以。声明：我的三餐是正常的。
补充一点：运动都存在一定的风险。慢跑时膝盖要承受比体重重几倍的重量，可能会造成损伤。我的膝盖有时会酸痛。