空中蹬自行车的正确姿势到底怎么做，我看了有好多说的姿势都不一样 有没有正确的姿势示意图

Question

我每次蹬的时候腿没多大的感觉，倒是腰酸疼的厉害 是方法不对吗????

Answer 1

我告诉你正确的方法：下颚紧贴你的锁骨，头部离开地面。将你蹬出去的腿尽量让膝关节打直，如果你平躺去做你腰部自然受力较大，因为你的脊椎是拉直的不死卷曲的。。。

Answer 2

空中脚踏车是锻炼腹肌的动作，如果腰背疼痛的话，就说明动作变形了。
应该尽量保持腰部贴在垫子上，做动作的时候腰部下面不要悬空，虽然累的时候容易这样，但是要尽量避免。把两只手放在腰的两边往下按，有助于动作的正确性。
如果刚开始做不了标准的动作，可以上体平躺保持不动，两条腿做空中蹬车的动作。

参考资料：个人经验，有问题发信息。

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Answer 3

这个动作可以锻炼的腹部，如果你是初学者的话，我建议你把手垫在腰部，或者腰部以下臀部位置。只用腿来回蹬，想象着自己其自行的感觉。 腹部会有明显酸痛感就对了！ 这个动作是练习腹部的。