深蹲屁股眨眼有什么危害

Question

如题所述

Answer 1

我们先来看做深蹲时的姿势，即使是做高杆深蹲，上肢的角度更正直，但躯干一定会有略微的前倾。在这个状态下为了让脊柱更好地承重，以及让臀部和大腿后侧肌群更好地被激活，骨盆往往是略微前倾的姿势（这也是为什么有些人盲目的练深蹲到后面反而导致骨盆前倾的原因之一）而回到butt wink的问题 ，下蹲的过程中，因为某些原因，我们有可能会出现骨盆从前倾变成后倾的现象（如果是从前倾变成中立那一般不被认为是问题），这种骨盆位置的翻转，也就是我们表象看起来的屁股眨眼。

一般来说butt wink被认为会带来的危害有两种，一是由于骨盆翻转导致脊柱姿态变形，会增加下背部压力，同时动作稳定性受到影响，会增加受伤的可能。

第二点大家可以看图

有蓝线的是骨盆翻转后的深蹲姿势，对比下红线跟蓝线的长度差异，不管是由于力矩的变化还是后侧肌肉放松导致其他部位出现的代偿，骨盆翻转情况下我们的大腿后侧和臀部内收肌群参与动作的程度就会减少。这些本该由它们承担的负荷就会转移到大腿前侧跟膝盖，那么势必会降低你能够使用的训练重量跟动作的稳定性。（因为参与的肌群更少了，用于保持动作稳定的深层肌肉也难以很好的协调做功）

使用同等重量下你也会更容易疲劳并造成更大的膝盖压力，但是这是否意外着butt wink一定是不能出现，或是一定就会带来问题的呢？

其实这还是得辩证的去看待。实质来说，几乎所有人，在进行全蹲的练习，也就是蹲至大腿后侧与小腿上部接触的情况下，或者只是下蹲至髋关节明显低于膝关节的情况下，都有极大可能出现一定程度的骨盆翻转，但很显然不可能所有下蹲程度较深的人都做错了，或者都因此受伤了。

Answer 2

深蹲对男性的好处有哪些
1、提高身体弹跳力
男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

2、强健心肺功能
男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。
3、增长全身肌肉
男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
4、提高全身力量
男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

男性深蹲有哪些方法
1、相扑式深蹲
用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度。提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖。慢慢蹲下身体,保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体,放低脚跟。在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。
3、前蹲深蹲
这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量。缓慢下蹲,直至大腿和地面平行。

Answer 3

其实这是没有太多危害的，只能说是一种说法，我觉得肌肉的感受最重要。

Answer 4

看程度 会对腰椎健康有点影响