先说个结论，跑步健身的人肌肉含量提升不明显，但是耐力和心肺功能提升明显。喜欢深蹲健身的人，虽然耐力和心肺功能提升不明显，但是肌肉含量提升非常明显。作为一名业余的健身爱好者，我的教练经常 告诉我：跑步提升的是自己的心肺功能，同时起到减脂的作用；而深蹲则是一种锻炼力量和肌肉的动作。
第一、肌肉线条存在差别。
所以经常深蹲和经常跑步的人的差别就是身上的肌肉程度，一般练习深蹲的人，肌肉的线条、形状较好，而且身体的爆发力较强。而经常跑步的人，身体看起来更加协调，但是上身肌肉线条并不算突出，但是耐力非常好。
第二、不管是什么运动，都可以减肥。
很多人说深蹲不减肥，其实这个观点本身是错的。只要你开始运动，那么减肥就已经开始了。不管你做什么运动，你都在消耗能量。减肥的本质是每天摄入的能量低于每天消耗的能量。所以不管你是去做深蹲，还是去做仰卧起坐，还是去坚持跑步，其实是都可以瘦下来的。只不过，跑步属于有氧运动，所以对于燃烧脂肪的效率会比深蹲更高。
第三、脂肪的作用。
脂肪在身体内并不是一无是处，首先它负责为身体保暖，其次在人无法正常吃饭的时候，脂肪可以为人体提供后备的能量。而脂肪提供能量的过程在生物学上叫做脂肪代谢。脂肪的消化主要集中在小肠上半部分，在这个位置，脂肪被水解，形成了甘油和脂肪酸。
一般来说，1g脂肪就能为人体提供4kcal的能量。所以脂肪对于人体来说，供能效果是非常不错的。所以，当我们减肥的时候，有一件非常重要的事情，那就是控制碳水化合物的摄入量。让身体摄入尽可能少的能量，让脂肪更多的用来提供能量。
第四、减肥应该吃什么？
我在减肥期间，所吃的主食基本上就是玉米、红薯、豆类。玉米和红薯虽然也属于碳水化合物，但是其含有大量的纤维素，人体的盲肠并没有那么发达，所以对于纤维素这样的多糖是无法充分消化和吸收的。所以当你同样吃100g玉米和100g大米，玉米能给你提供足够的饱腹感，但是却不会给你提供足够的能量。而且玉米里面还含有大量的营养物质，可以保证人体的正常运转。
其次，可以适当的多喝一些牛奶，吃一些鸡蛋。牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质，蛋白质是非常耐消化的。而且同样可以为人体提供足够的能量。并且如果你需要增长肌肉的话，是必须要补充蛋白质的。
第五、快速减肥该如何训练？
最后就是训练了，我之前减肥的时候，一个月能减下来差不多10斤左右。经过1年时间，从270斤变成现在的150斤。这期间，每周要去5次健身房，其中每周三和每周日是不去的，放松身体，进行休息。其余每天时间都去健身房锻炼3-4个小时。为了追求减脂的效率，我是以跑步为主、腿部力量为辅进行锻炼的。这也算是从侧面印证了，跑步健身的人减肥效率更高。
从健身开始变得火热开始后，人们对于健身的定义似乎都仅仅局限于健身房内的力量训练，但其实像健身的定义没有这么狭窄，各种的运动都可以是健身，像跑步、游泳、篮球等等运动都可以算是健身训练，只有是有目的性地进行运动的行为都可以说是健身，不过现在主流的健身训练模式，大致分为有氧训练以及力量训练，像跑步为代表的是有氧训练，像深蹲这样的属于力量训练。
而跑步和深蹲的人数也是不少，毕竟跑步作为一个最简单的健身运动自然能够吸引不少粉丝，而深蹲则是作为一个男人必练的健身动作，一直就有不深蹲，不健身的这么一个说法，那么经常跑步健身的男人与经常深蹲健身的男人，有什么差距？
一、身材上的差距
有氧训练和力量训练，两者训练方式的不同，最终导致身材上也会有一些差距，经常跑步健身的男人，他们的健身目的本就不是为了练肌肉，更多的是为了保持一个比较苗条的身材，或者就是纯粹为了减肥，一个经常跑步的人他们的肌肉可能并不是很发达，但是身材一定比较苗条，而一个经常深蹲的人，他们的健身目的自然是为了增肌，他们的肌肉更加强壮和发达，而且最重要的深蹲训练下，会使臀部变得更加性感，不要觉得男人臀部太翘不好，外国女性更喜欢翘臀的男人。
二、身体素质上的差距
身体素质上来说的话，并不是说喜欢深蹲的肌肉男一身强壮的肌肉，身体素质就一定比跑步的男人要好，虽然说肌肉强壮也是身体素质好的一种外在体现，但是经常练习深蹲的人，如果不注意节制的话，很容易对膝盖造成损伤，当然深蹲的好处也是有的，经常深蹲可以强化身体的整体肌肉质量，提高人体免疫力，而经常跑步的男人虽然没有强壮的肌肉，但是他们的肌肉耐力更强，而且身体的抵抗力比较好，两者身体素质差距不是很大。
三、睾酮素差距
为什么男人一定要深蹲呢？是因为深蹲可以提高男性身体睾酮素的分泌水平，睾酮素也就是我们俗称的雄性激素，睾酮素水平提高以后可以提升增肌效率，还可以让男性更有男子气概，最重要的可以提升男性的性欲望，这样说起来的话，跑步并没有这种提升睾酮素分泌水平的作用，所以男人应该去深蹲一下。
你觉得经常深蹲的男人，臀部会不会比女性还性感？