八段锦基本动作包括什么和什么

Question

如题所述

Answer 1

八段锦基本动作包括：基本手型和基本步伐。

八段锦具有养生保健、强身健体的功效与作用，可以疏通经络、调理三焦、健脾和胃以及行气活血，是一套结合形体活动与呼吸的健身方法，对身体有益。

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦的功效与作用：

1、疏通经络：八段锦结合形体运动与呼吸，运动范围包括自头至足全身关节，拉伸身体各个部位，能起到较好的疏通经络的作用，对久坐、久卧引起经络不通、导致颈肩腰腿痛的人群能起到较好的缓解疼痛的作用。

2、调理三焦：八段锦运动范围包括从头到脚各个部位，能够调理三焦，可以较好地促进全身血液循环，有利于血液流入和流出心脏，降低心脏的负荷，从而起到辅助调理血压、心率等。另外，八段锦含胸沉气，能使呼吸深长，有利于气体交换，调理呼吸不畅、喘息等。

3、健脾和胃：通过呼吸与全身的肢体动作配合，八段锦也可以促进胃肠道的蠕动，具有消食化积、促进排便、增加食欲的功效。食欲、排便等改善，心情也会有好转，上火的情况也可以有所缓解。

4、行气活血：八段锦锻炼对头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，通过全身关节、肌肉的配合运动，能够促进全身血液循环，起到行气活血的作用，可以帮助缓解大脑缺乏血液濡养而引起的头晕、头痛及视物不清、耳鸣等功效。