一、敏锐觉察：我们首先要知道压力之下，自己的身体和大脑是如何反应的。比如，有些人在情绪上表现为容易发怒，缺乏兴趣，精神溃散；在行为上表现为滥用兴奋物，暴饮暴食，挥霍浪费等。不断提高自己对压力的敏感度，建立有效的预警系统，才能有意识地控制自己的反应模式，成为压力的主人，不致沦为它的奴隶。
二、转换视角：压力的来源并非外界，而是出于你观察外界事物的视角。同样的事情，不同的人会有完全不同的反应。比如，同样是被领导批评，有的人会难过，会抱怨；而有的人却把它当作动力，继续努力。其实，发生在我们周围的事情本没有意义，是我们赋予了其意义，选择了好与坏。既然是由我们来选择，那为什么不选择对自己有利的视角呢？
三、学会放松：①腹式呼吸。首先要深深地吸气，腹部隆起，想象清新的空气被吸入体内，使自己充满活力；然后，屏住气，慢慢呼出，同时想像你把所有的疲劳、烦恼、紧张也通通吐出去。②冥想。静心闭目想象自己在大量运动后极度疲劳的情景，体会休息时非常放松的感受；或回忆过去受到最多表扬的场景，体会那种成功的美妙；或想象令你最神往的自然风景，充分享受那份和谐与宁静。③渐进式肌肉放松训练、自我催眠等。
四、合理宣泄：寻找适当途径宣泄不良情绪，比如找人倾诉、歌唱、哭泣、撰写日记、锻炼身体、旅游远足、拓展爱好等都是行之有效的减压方式。不要大量酗酒或饮用咖啡等刺激性饮料，这些会加重焦虑的情绪。
适度的焦虑可以使我们调动身体和心理的资源来应付外部刺激和挑战，但是如果长期处于压力之下，或当压力过大，超出了身体和大脑所能调节的范围时，将使我们经常处在愤怒、沮丧和压抑等不良情绪的困扰之中，免疫力也随之降低，从而引发多种躯体疾病和心理障碍，掌握科学的压力管理技术，才能让我们从容面对人生百味。
综上所述，管理压力的根本原则有一条：“要么改变你所处的环境，要么改变你观察环境的角度，要么改变你对环境的反应方式。”
2. 找出处理焦虑情绪的方法：对于焦虑情绪，一般应该采取从尝试性断掉联系、减轻心理压力、信仰卷土重来、时间疗法、认知疗法等多种方法来针对性的治疗和调适自己。
3. 采取有效的回应：针对于不同的焦虑情绪，主动转化心态，采取成熟的回应，帮助自己冷静下来，调节情绪一样很重要。
4. 给自己制定可行的计划：制定自己可以达到的目标计划，尽量选择既易实现又有意义的小计划，并分解成实质性的任务，这样可以帮助自己实现它们并减轻焦虑情绪。
5. 开展适合自己的娱乐活动：娱乐活动有助于放松自己，在压力大的时候，去看一部电影或是玩一把游戏，也能帮助自己释放焦虑，放松心情。