每天上午9时-10时和下午4时-5时这两个时间段内晒太阳。
绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可,儿童短些,老人长些,但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,需延长日晒时间,每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。
晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。此外墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤,护发帽也可以避免秀发晒伤。
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注意事项:
1、体弱者,高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。
2、小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树荫下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长可适度涂抹防晒霜。
3、别隔着玻璃晒,研究表明隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
4、夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。
5、晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。
参考资料来源:百度百科-晒太阳
参考资料来源:百度百科-补钙