我158，身高160.有150斤，而且身体还不好，怎么样才能比较安全的减肥？

Question

如题所述

Answer 1

有个办法比较健康没什么副作用,适合身子虚弱的人,但是要有耐心,效果因人而异,可能会见效慢,但绝对是安全减肥.
就是早饭中饭正常吃(早饭一定要吃),早饭中饭都不能吃饱,7分就够了,晚上只吃单一的一种蔬菜,不吃肉不吃饭不吃面食,饭后也不要吃任何水果,最好也不要喝水,
除了三餐外平时最好不要吃零食,嘴巴实在馋也是可以稍微吃点(除了晚饭后)但是禁忌吃面包饼干蛋糕油炸的和奶茶,

另外平时坐车或者坐地铁早一站下车,走回去,

希望能帮到你,我也在这么减肥着呢~

Answer 2

搭配减肥套餐
周一：
早餐：豆浆一杯+全麦（只要白味的）面包两片
午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（随意，随自己口味来），汤可以用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜，饭后可食生黄瓜一根
周二：
早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
午餐：米饭一小碗+烧青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午饿了可加一个苹果
晚餐：皮蛋瘦内粥一小碗：凉拌斤菜一份，生黄瓜一根
周三：
早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中文可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌斤菜
周四：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
周五：
早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
午餐：米饭一小碗+青椒炒肉丝，饭后30分钟以后可食圣女果20个左右
晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌斤菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
周六：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐：细面馒头一个+土豆烧牛肉，饭后30苹果一个
晚餐：玉米粥一小碗+凉拌菜（可根据自己口味选择），饭后一根黄瓜
周日：
早餐：低脂无糖牛奶一杯+10片梳打饼干
午餐：米饭一小碗+菲黄炒肉丝+蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
坚持下来，效果才会明显哈
或者跳绳减肥方法:
1：平稳，有节奏的呼吸 　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 　　3：人体要放松，动作要协调。 　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 　　跳绳减肥运动量控制 　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 　　跳绳减肥注意事项 　　1.跳绳长度要合适 　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 　　2.不要全脚掌落地 　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 　　3.不要在水泥地上跳绳 　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 　　4.身体较重，应采取双脚起落 　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 　　5.过度肥胖不宜跳绳 　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖本回答被网友采纳

Answer 3

没有什么办法比少吃，更有效了。如果有可能多走路，晚餐早吃，不吃荤，不吃主食，多吃拌菜。如果第一步做到好，一个月后肯定能有几斤的效果，然后一步步的减少食量。一天中，就早饭可以多吃些，吃了饭也不要马上休息，不愿意运动就走走路好了。

Answer 4

参考百度的<眉子瑜伽>

Answer 5

如果一个人，建议去健身房，如果一伙人，支持推荐答案。