增肌时候肌肉需要恢复期吗？本人现在增肌天天练，身边人都说要恢复期，感觉练狠了有点

Question

如题所述

Answer 1

是的，如果是按照计划在锻炼的，一个部位锻炼后，一般会间隔三天后再练。

这样才能给肌肉以恢复生长的时间。

当然，如果你的训练不是太正统，不是很有规律，量也不大的话，倒也无所谓了。

Answer 2

是的，锻炼肌肉是需要恢复的，恢复手段可以有按摩放松、拉抻韧带放松、冥想等等，每天都练，并不能有效的增长肌肉，反而容易累积疲劳，造成肌肉拉伤，肌肉训练同一部位至少间隔一天训练，你想每天练习的话，可以每天训练不同部位，同时训练量要有大小之分，比如一周有一到两次大运动量，一次小运动量，调剂开，精神不要每天都是紧张的，做到张驰有道。

Answer 3

需要恢复期，增肌不是天天练就效果好的。大肌群需要48-72小时恢复，小肌群需要24小时恢复。休息不好，肌肉恢复不好，等于白练。

Answer 4

看训练强度。如果是适可而止的，天天练没问题。
如果同一个部位，同一个肌群天天力竭式训练，那就不推荐了，一是恢复不够充分，二是增肌效果差。
增肌想要事半功倍，要利用好：超量恢复（exceeding compensation）。亦称超量补偿。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。
有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后，整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复。