急！！！求breaking入门前的身体素质训练计划

是高中学生，每天放学比较晚，想学breaking但又没有时间，也没有身体所以准备现在开始练练身体力量，等暑假开始学求一份比较详尽的训练计划，就是每天多少个俯卧撑，仰卧起坐，或者哑铃……都可以我是身体比较瘦弱的那种…… 复制的也可以，不要太长，但要详细，最好是自己的在线等等等！！！

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第1个回答 2019-06-24

训练计划的话要看你的时间了
如果放学晚的话没关系
每天睡觉前俯卧撑
仰卧起坐
背仰（趴在地上的仰卧起坐，需要有人压着腿）
如果你现在身体比较瘦弱的话
第一天50个俯卧撑
仰卧起坐
第二天100俯卧撑
50个仰卧起坐
第三天俯卧撑仰卧起坐都100个
第四天一样吧
第五天就开始加上背仰了
50个背仰100个俯卧撑和仰卧起坐
第六天如上
第七天背仰100个
仰卧起坐100
俯卧撑200
之后以此类推
认为可以增加了就继续往上增加
由于倒立主要是平衡和腰部力量
大部分技巧都需要用腰来使力来控制平衡
而背仰是练背肌
能更好的掌握平衡
倒立
力气小的人也能倒起来
但是
刚上来坚持不了多少
一点一点来
B-boy就是要懂得坚持
只要坚持什么技巧都能学会
还有
就是舞感
多听听breaking的音乐
增加舞感
懂得随着音乐来摆动身体
好了
还有什么问题就追问吧
如果能坚持下来
相信你能成为一个给力的B-boy
加油吧
还有
开腰
开腿
开肩
让个会弄得人给你开
要不然韧带会断
脊椎还会变形的....
第一次相信你会叫的很凄惨

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