怎么练上肢力量，主要就是掰手腕的力量。怎么练？

Question

我也有练过，我身高1.76，体重80KG。我也觉得我挺有劲的，自己觉得啊！！我双杠能做20多，单杠一个做不了。我有一对小哑铃，单只重差不多4KG，做弯举拿两个做，感觉重量还行，一组能做15个，做别的感觉太轻。这个重量我做能涨力量吗？感觉有点小，我想用大哑铃，一组能做5个那种。但是哑铃太贵。在家里有没有别的练习方法长力量快点的。掰手腕被一个比我体格小多了的朋友秒了，郁闷。更郁闷的是，和我对象她小弟掰腕子，竟然掰了个平手，差点败了，这小子也比我体重小。据说这两小子都有练哑铃。好像哑铃都不大。我怎么感觉瘦小的人都那么有劲呢，我在班里和几个胖子掰手腕都不落下风，怎么遇到瘦小的都这结果呢。求高手给个锻炼的秘法。不要太墨迹的。 谁能给我点建议啊？俯卧撑快做能做50.60 慢做一个是一个的30多吧。谁能告诉我怎么练才能涨力量快点啊。我也经常练，就是连不上，总有事。效果一点不大啊，后来居上的，都能和我掰个平。郁闷

Answer 1

我说的是用哑铃练得，哑铃选那种可以自己调节的，刚开始每个10到15公斤。上肢力量主要是臂部，胸部，还有腰腹部三个地方，我分开来说。

首先臂部，很简单，第一个是提哑铃，以手肘为轴向上提，这个应该不用详细说，注意做的时候无论是站着还是坐着，都一定要伸直腰，还有一个练腕力的，也是提哑铃，不过就是以手腕为轴，直臂下垂，用手腕的力量来提哑铃。
其次是胸部，你平卧在床上，大概腰部贴着床，让小半个上身悬空，双手向两边摆开，就像“大”字那样，然后一手抓一个哑铃，向胸部举，注意手要直，这样可以练胸肌和背肌。
最后就是腰腹部，这个很重要，这个部位连接人体上下身，是人体发力尤其是空中发力的源泉。这个分开说，首先是腰肌，双腿略微分开大约比肩宽一点，把哑铃举在肩膀，然后向后弯腰，再伸直，注意整个过程都是腰部在发力，做这个动作要满，做太快锻炼效果不明显。然后说腹部，这个不必要用哑铃，也不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐伤腰肌！你睡在床上，身体放松，然后用腹部力量抬腿与上身垂直，腿不能弯曲，这个动作效果比仰卧起坐好多了。
总得来说就是这几个动作，每天三次，早午晚各一次，一般在进餐后半小时左右进行最好。至于组数，这个说不准的，主要是根据你自己的情况来定，不过可以说个标准，就是做到你觉得累了，不过这个累不是累到肌肉拉上那种，是那种休息几分钟之后还可以继续做的累。一般每次做三到五组即可，每组之间休息不超过三分钟，随着你锻炼时间增加每组数量和哑铃重量可以适当增加。
还有练力量一定要有恒心，坚持每天都做，实在不行一周也要有三到五天的锻炼时间，但是也要注意不要超出自己的承受范围弄到拉伤肌肉什么的。锻炼期间的饮食也要注意。大概就这些了~~~祝你成功

Answer 2

如何加强扳手腕的力量，不太一样的训练方法，看看专业选手怎么练

Answer 3

倒立练俯卧撑。

Answer 4

俯卧撑，握力。经常练习吧

Answer 5

哑铃，练腕力、飞鸟等。