肌肉型肥胖怎么减肥

肌肉型肥胖怎么减肥？本人今年18 ，男生，爱运动，练过柔道长跑..身高162cm 体重71kg。大腿又粗又硬，捏都捏不动。腹部还有肉肉，手臂也粗，现读高三，体检结果说我属于肥胖，最近打一次篮球，感觉体力大幅度下降。所以想找个适合我的瘦身方法？

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推荐答案 2013-01-12

正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜；再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。要坚持哦！

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其他回答

第1个回答 2013-01-12

肌肉拉升，每次运动后放松肌肉，多捏捏把

第2个回答 2015-03-02

多运动，不要暴饮暴食。常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多喝水，每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料再结合香格児，很健康！

第3个回答 2020-07-03

肌肉型肥胖通常出现在增肌期的健美选手或退役运动员身上，他们在有着很高肌肉量的同时又有着较高的体脂率。而对于普通大众尤其是女生来讲基本上不可能成为肌肉型肥胖，因为完全没有长肌肉的理由

第4个回答 2013-01-24

对于Y顽固的、产$后的、人懒s得，推86荐这“紫美妬兰蔻”，评价挺高/橐氠...

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