怎样跑步跑得快？

Question

就是我六年级，女孩，立定跳远，实心球，篮球都是优，就跑步时不及格，400m，2’01比小学还慢，小学1‘56，怎么会这样，跑到后面就没力气，喘不过起来，脚也很累

Answer 1

我是男生，小学的时候市级田径赛有个女生的就跑57秒多了，我当时58秒不是很快也自愧不如，但是2分这样真的要加油！
建议你控制饮食，别吃太少当然不能吃太多，400米是个耐力和速度双重考验的项目，充足的体力是很需要的。
要想瞬间让你劣势项目及格或者说像其他项目那样优几乎是不可能的，还是要长期坚持的训练，六年级到初中这样学习压力还不算很大，每天下午可以到操场踢踢腿，压腿，这些都是基本的，要把韧带活动开来，多跑跑步，如果是专练400米的话建议你每天下午跑3~5组，每组跑600米（不要全力跑，大步跑就好，按个人条件，可增可减），最后再慢跑或走400~800米放松肌肉。
（推荐）有条件的话或者说是学校允许的话，可以去报名校内的田径训练（一般是不允许非校田径运动员参与校训练的，但是更着练是可以的，老师不会说什么），或者到学校外的培训机构参与田径训练，一般校外有体育场的地方都有（下午训练可以写假条提前出去，这个学生是有权利的），在那里教练可以看着你训练也好把你的不足告诉你，比你从网络上搜到的跑法更实际。来自：求助得到的回答

Answer 2

跑4,8百的方法主要是节奏
从起跑的开始你就有个很强的计划
根据实力的不一样
开始的时候以加速的方式冲出去
一定要占有个优势的位子
400米一般前100米是%70的速度
上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性
将步幅和频率加大,300米那的玩道是个调整的距离
在保证速度的同时调整好不幅的心态,最后是冲刺跑
800米相似,有氧运动都很累.800的节奏更强
起跑一样,第一圈%65以上的跑,第2圈,调整150米
冲刺250米

Answer 3

我14了 178 跑步1000M3分多，你确实太慢了
主要是注意以下几点 我的经验
早餐吃好 午餐吃饱 晚餐少吃
扎腰带
能多走就多走路别怕走路
自己吃完饭去散步，回来的时候小跑
星期六星期天写完作业去锻炼，尤其是腿部力量。追问

额，我每个星期天都要去跳拉丁和基本舞蹈，跑到后来，就是喘不过气

追答

你好，就是锻炼少，平时多跑步
祝你减肥成功！
坚持才会胜利

追问

不用减肥，我是要考试及格

追答

很简单，多锻炼！
一定要坚持！

Answer 4

短跑30米全力加速3组，每组休息1分钟。
短跑60米全力加速3组，每组休息1分钟。
短跑100米全力加速3组，每组休息1分钟。

Answer 5

大步跑、加快摆臂