我这样健身可以吗有效果吗？？

Question

现在我每隔4-6天去一次健身房，上肢练四五个器械其中几个会加练一到两次 腰腹各一个加练一次 腿部四个 除去热身一般需要两个小时吧
听那的朋友的建议 每组12-15个 从轻到重 组与组休息1分钟 等到做不动后再一次一次减轻重量再反着做一轮 然后多歇几分钟再做
练完感觉肌肉没有特别紧绷的感觉 但就是很累 再也做不动了 但第二天会有紧的感觉 会持续好几天 这样有效果吗 听人说要隔天去一次

Answer 1

你的训练方法我只能说很盲目。
不合理的地方：1、你每隔4-6天才去一次健身房，言外之意就是你一周顶多去两次，有时甚至一次。这样导致你的训练状态、心态和运动机能并没有很好的延续。
2、上肢你要做4、5个器械。上肢还是上体？上肢的话只有胳膊。而胳膊上的肌肉无非三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱肌。每个肌肉有很多种动作去练。你如何分配这些动作？
3、为什么你做了这么多觉得肌肉没有胀痛感，紧紧是感觉累。第一、动作不到位，没练到你想练得部位；第二、借力太多导致全身都在做无用的力。
4、如果是初期健身的话，重量应该是15-20次的重量为宜，做三到四组。间歇50‘即可。重量叠加然后递减（这是专业健美训练是为了充血效果常用的方法）。

我的建议：你急需一个合理的健身计划。
1、每周你尽量去3次，你这样锻炼才会有效果的。
2、什么样的动作能锻炼到哪个部位，肌肉怎么发力，这些你应该弄清楚。
3、多请教一下健身房里的老会员和教练（虽然教练比较悲剧），咨询一下器械的科学用法，锻炼哪里？

有什么不懂的可以问我。追问

听你的分析很合理 很正确
上体的器械分别是1肱二头肌 2肩 肱三头肌 3肩 背肌和肱三头肌 4胸肌 肩和肱二头肌 5腹肌 6背肌 我只想把胳膊练粗些 在加强些腰腹力量 胸肌和肱桡肌（就是肘部那个位置）天生比较大
所以想增大肱二头肌 只让大臂变粗些
你说的那个借力太多很正确 但感觉要练得肌肉用不上力 所以需要借力 这怎么办啊

追答

1、不是背肌，那个叫背阔肌，想要倒三角必练部位。
2、胸肌的话你以平板卧推和平板哑铃卧推为主。
3、借力是困扰很多人的一个问题。我的解决方法是：一是选一些单关节的动作，减少参与的肌肉群，这样能尽量减少其他肌肉的参与。二是在训练重量上做文章。从轻的开始，自己先去体会感受所练部位肌肉的感觉，这个是慢慢形成的，随着你力量的增加，负荷也会增加，这样也能很好的锻炼到你想要练的部位。
4、单关节是什么（例如臂弯举）
5、腹部训练的话你遵循两点，只要你能做到，保证你几个月腹肌很明显。（当然只是训练动作，不说你的饮食）。第一：快起慢放 第二：起到你的胸腔离你的膝盖有两拳的距离。落到和地面有10度角的距离，宗旨：整个过程始终不要让你的腹肌放松。
6、肱绕机不需要特殊去练，如果你天生大的话，我建议你主练二头吧，要不会向我一样悲剧，小臂充血后居然比大臂看上去要粗。。。

Answer 2

几乎是一周一次的健身运动，效果不大，最少也应该达到四到五次。

Answer 3

如果跟一点不动相比，肯定有效果。不过你这还不过科学系统，应该制定严格的健身计划。另外，健身这种事情，坚持很重要。

Answer 4

如果您只是初期健身，建议每组动作8-10下，力量方面慢满提升。重点提出的是你每隔4-6天才去一次健身房，那样效果不会好哦。建议一个星期4-5天。可以给自己休息2-3天的时间，这是最理想的。

Answer 5

一般大运动量后，24小时肌肉纤维才能恢复，所以隔天锻炼效果明显。也可以一天上肢力量，一天下肢力量。练肌肉大重量，少组数 每组6-8次。练力量循序渐进不断加重，6组，每组12-17次。感觉疲劳时可以通过按摩、跑步，来放松肌肉。

Answer 6

最好天天练，强度小一点没关系，要坚持天天练效果会更好！