女高中生 锻炼身体

Question

1.高二没什么时间，早6点到6点半，晚7点20 到40，9点到9点半 有些时间。2.不算太胖，就是腿上有赘肉，想减掉。3.运动量不需要太大，因为本人从小就不擅长这方面。4.希望既可以美丽身材又可以强身健体。5.需要一个详细一些的计划，最好是亲身体验。 6.而且也没什么运动器材，需要高效，简单的。 要求有些苛刻，不过 真的急需，望各位好汉出手相助，，，

Answer 1

切记有空就要多站，不要老是坐着，下课时间可以多伸懒腰踮脚，走动一下

晚上睡觉前在床上可以做“踩单车”的动作，100下~150下，真的会瘦腿的0 0晚上睡觉前做点体育运动有助睡眠，唔。。反正我信了(*￣▽￣)y 

在宿舍的话可以做下“转呼啦圈”的动作，或者一些基础热身的活动，感觉蛮有用的吧

利用晚上的时间去操场慢跑一圈或者两圈【你喜欢就好】，一周三次，我记得以前是利用晚修下课时间去操场溜达一圈的。。因为有10分钟，不过也要看操场远近呐

总之，锻炼身体就是抓住点滴时间，加油吧妹纸~

Answer 2

高二的姑娘你好！

我给你提出一个建议
一周跑步3-4次

每次400*6=2400米

不论你是男女，对于坚持一周3-4次来说

2400米足够。除非你要当长跑运动员。

我们就固定6圈 这也是一个吉利数字，你要提高2400米跑下来的速度时间，而不需要增加距离米数。这样逐渐节省时间，还可以提高机能和爆发力。更可以减少肚子上的脂肪和大腿上的赘肉，不用担心会把小腿跑粗，小腿很难练粗，而且只要你训练后压压腿，拉伸一下肌肉，然后按摩一下腿上的肌肉就可以了。

记住你不是运动员，适当锻炼时最好的。不要过量！
拿出更多的时间 看书学习是关键。

关于饭前饭后跑步？ 如果你低血糖就 跑不之前30分钟吃点东西，比如饼干，比如巧克力，比如面包等，主要以淡水化合物和糖原补充为准。

如果你要减肥，前提是你没有低血糖。就饭前空腹跑步，跑步后休息20分钟在吃饭！

给你的都是有用的专业回答，大半夜自己打的。
实在点 给分吧 ！！！本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步，楼上的裂了好多计划，都难以实施啊，没那么复杂，跑步，坚持一个月就有效果，早起跑20分钟就ok。

Answer 4

脚尖走路，可以减小腿吧，