仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。
练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。
扩展资料
孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。
肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。
参考资料来源：人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高
参考资料来源：人民网-儿童握力关系到未来健康 锻炼肌肉应从娃娃抓起
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-29
1、每周跑步2，每次15分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。
2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了
3、.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。。。追问
2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了
3、.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。。。追问
吃什么呢？
本回答被网友采纳第2个回答 2018-12-12
每天晚上做20个俯卧撑，20个蛙跳练一个月即可，有肌肉。
第3个回答 2013-10-02
建议不要练肌肉，我是运动员，对这方面有些了解，这个年龄，只要做做跑步，游泳之类的就行了，不宜做大幅度运动，毕竟孩子在长身体，练肌肉需要方法的，如果只是傻练，到最后，只能把胳膊，腿的废了！建议楼主听我一句良言！！！！
第4个回答 2013-10-01
最重要的是营养到位！
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