如果你给的数据是正确的,那么你确实很魁梧。
但是对于减肥来说,你要先确定好你的体重是因为肌肉型还是脂肪型。
如果是脂肪,很好办,三餐照常吃,主食减一半,少吃肥肉,杜绝油炸,饮料,酒类,甜食,每天晚饭后,休息40分钟左右,开始进行有氧锻炼,比方说,跑步,骑自行车,或者爬楼梯都可以,强度不要太大,保持心率在120~140之间就可以了,运动时间不要超过40分钟。
如果是肌肉型的也不难,也是那么吃,运动也是那么运动,就是时间至少应该延长20分钟,让肌肉更多的供给运动能量,然后分解肌肉。
运动前,要热身,抖抖跳跳,从快走到慢跑过渡一下;运动之后,要放松,伸展一下,轻轻拍打肌肉,放松一下,对于第二天的恢复也是有帮助的。
还有就是要坚持,每周可以休息1~2天,但是一定要至少运动一个月加上饮食的控制,才能看得到效果。
欢迎追问!!
追问我确定我是肌肉型
减肌肉那个方法你实践过吗
追答我没有,因为长肌肉其实很困难,我好不容易练出来了,还要减掉,脑袋岂不是抽风了。。。。。