公认的最健康作息时间表：
- 7:00（起床的最佳时间）: 打开台灯，伸一伸懒腰，告诉身体的每一个部分，尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水，补充水分，让每一个细胞都充满活力。
- 7:30-8:00（吃早餐）: 早餐是一天中不可或缺的一餐。为了维持上午的专注工作或学习，为自己准备一份营养均衡的早餐。
- 8:30-9:00（避免剧烈运动）: 清晨并不是进行剧烈运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能相对较弱。可以选择步行上班，这是一种健康的通勤方式。
- 9:00-10:00（安排最困难的工作）: 上午是头脑最清醒、思路最清晰的时段，适合处理一些难度较大的工作。不要将这段时间浪费在看电影等轻松活动上。
- 10:30（休息，保护眼睛）: 注意保护眼睛，看看窗外，让眼睛休息一会儿。长时间盯着电脑屏幕会使得眼睛疲劳。
- 11:00（吃点水果）: 上午是吃水果的最佳时间，水果中的营养能够被身体充分吸收。此时血糖可能会有所下降，水果是理想的加餐选择。
- 11:00-12:30（吃午饭）: 午餐要丰富，以确保身体有足够的能量。多吃一些谷类食物，为身体提供能量。
- 13:00-14:00（午睡一会）: 短暂的午休能够让你精力充沛，对健康有益。简单的休息比看电影或聊天更能有效缓解困意。
- 14:00-16:00（做创意工作）: 下午思维活跃，适合进行创意工作。思考工作中的创新点，即使是小小的改进，积累起来也能取得显著成就。
- 16:00（喝杯酸奶）: 下午四点左右，喝杯酸奶，补充身体所需的血糖。
- 16:10-18:00（做细致性工作）: 此时身体和大脑都处于一天中的高峰状态，适合进行细致而密集的工作。
- 18:00-19:00（晚餐时间）: 经过一天的忙碌，准备一顿丰富的晚餐很有必要。注意晚餐要清淡易消化，避免过于油腻或刺激性的食物。
- 19:00（最佳锻炼时间）: 晚餐后稍作休息，是进行体育锻炼的好时机。可以选择快步走、慢跑或游泳，根据个人需求进行。
- 20:00（看电视或者看书）: 轻松的电视节目或书籍能够帮助你放松。如果你想学习新知识，可以选择阅读专业书籍。
- 22:00（洗个热水澡）: 洗个热水澡有助于身体放松和提高睡眠质量。
- 22:30-11:00（上床睡觉）: 保证充足的睡眠对身体健康至关重要。不要颠倒生物钟，以免对身体造成不良影响。
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