武术基本功教学视频

Question

如题所述

Answer 1

1. 武术不仅能够用于自卫，还能增强体质。练习武术的人通常以“阻止攻击”为目标，下面我为大家搜集了武术基本功训练的视频教程，希望对大家有所帮助！
2. 腿法训练：
- 正压腿：站立面对固定物体，左脚跟放在物体上，脚尖向上勾起，两腿伸直，双手按在左膝上或抓住左脚，身体向前下方振压，尝试用头顶触碰到脚尖。左右脚交替进行。
- 学习要点：确保两腿伸直，保持腰身挺直，前倾压迫。
3. 后压腿：右腿站立支撑，左脚抬起到一定高度的物体旁，脚尖上勾，右手举过头，左手放在胸前，两腿保持伸直，腰身挺直，身体向左下方振压，逐渐增加振压幅度，直至身体能侧倒在与左腿上。左右脚交替进行。
- 学习要点：保持两腿伸直，打开髋部，挺直腰身和胸部，使身体完全侧倒。
4. 竖叉：两腿前后伸直分开成一条直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背平贴地面，双臂上举成侧平举姿势。左右腿交替进行。
- 学习要点：保持腰身挺直，下沉髋部，膝盖伸直。
5. 侧压腿：与后压腿动作类似，但左右脚交替进行。
- 学习要点：同后压腿。
6. 正搬腿：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶住膝盖，右手抓住左脚，将左腿向前方伸直，直至左膝挺直，左脚外侧朝前。左右腿交替进行。
- 学习要点：确保两腿伸直，保持腰身挺直，被搬起的脚尖要紧绷。
7. 仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚掌着地；左腿向左伸直，脚尖内扣，双手抓住两脚脚背，形成左仆步，腰身保持挺直，向左前方压迫。左右仆步交替进行。
- 学习要点：保持腰身直立，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚掌紧压地面。
8. 劈横叉：两腿伸直向左右两侧分开下蹲成直线，两腿内侧着地。双臂上举成侧平举姿势。
- 学习要点：确保髋关节完全打开，保持腰身挺直，胸部挺起。
9. 侧搬腿：左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕至脚后握住右脚跟，将右腿伸直，脚尖紧绷。左右腿交替进行。
- 学习要点：保持两腿伸直，腰身挺直，身体保持直立，肢体平稳。