每个人都能达到减肥效果的跑步强度是不同的。但从结果来看，如果你现在不瘦，强度肯定不够！恭喜你，你的运动能力比你想象的要强。然后果断加速。我想你可以直接从速度7开始。一般来说，会有一个心率可以减肥。超过这个心率后，它可以起到更好的减肥效果。虽然我认为这不是那么科学，但你仍然可以参考它！目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度% 静态心率
事实上，这并不那么复杂。对大多数女孩来说，超过140几乎是一样的。当然，你不能跳得太快，晕倒得太快。有一个流行的理论说，有氧运动前半小时消耗你体内的糖粉，然后开始减肥。当然，这一理论后来被成功地推翻了（这些无所事事的科学家整天做这些无聊的言论来吸引自己的嘴）。然而，根据我个人的经验，最好跑很长时间。为什么？跑得太多会更累！一旦你停下来，你的心率就会下降，然后你必须跑半天才能上升。这不是浪费时间吗。。如果你中断了，跑步真的会更累！最好用枪完成
所以我个人的建议是连续跑步至少40分钟。最好是一个小时。如果真的很难，请保持你目前的半小时。只要你的跑步强度达到了！你甚至可以总结多少公斤，甚至可以总结一个数据。例如，当我分娩前（不是很胖）时，我基本上每天跑10公里（大约一个小时），一周可以减少1.5-2斤。安全，没有平台期，一路瘦。最后，力量还是要做的。一般来说，我们会用这种形象来描述力量和有氧运动。很多时候，我们会高估我们在运动中消耗的卡路里，而低估我们吃的食物所含的卡路里。虽然受试者把他平时的饮食描述为“早餐只有两个馒头，午餐正常，晚餐很少吃，几乎不吃”
但问题你确定你每天都会这么吃？你确认你真的一天进食过的东西只有你描述的这些？你有每天认真做跟踪你的饮食记录吗？有没有可能一天下来，一不留神就吃了一两个芝士蛋糕，喝了一两瓶可乐奶茶？就算以上这些问题你都忽略，就拿你一顿午餐来讲，什么叫正常？你主要吃些什么东西呢？油炸类的食物有没有在午餐的餐单中？午餐是在外面吃还是在家里吃，两者之间的区别可是很大的哦。外面吃的话，无论是下馆子还是在饭堂吃，都避免了不了菜色过多油水的问题。说了这么多，其实无非是让你明白，即使你今天不仅跑了5公里，你甚至跑了10公里，你消耗的热量远不如你想象的那么多，也许一杯奶茶奶茶和披萨会让你白白运动。运动消耗的热量远没有你消耗的那么多，这就是为什么你不能减肥。