力量训练对长跑有作用吗？该如何进行力量训练？

Question

如题所述

Answer 1

力量训练对长跑有作用，肌肉训练平稳人体。肌肉训练针对大家身体健康的稳定性，可靠性都是有不错的提升功效，假如我不开展肌肉训练，你核心力量的能量便会不够，我们的身体在慢跑时也不稳，非常容易歪七扭八。人体不稳，大家的骨关节承受力便会出现异常，骨关节就很容易负伤。并且根据肌肉训练，你的核心力量能量强了，力量的传送也更平稳了，跑起来更轻轻松松省劲，也不用太费力了。

力量训练的方法：翻身卷腹是合适慢跑者锻练能力的行为之一。有一些特殊的重量锻练能提升慢跑参赛选手的步幅，锻练慢跑要采用的肌肉组织，进而提升跑步速度。最好是每星期可以有二天时长练能量，去健身会所实际效果最好，关键应当锻练髋骨柔韧度、腰方肌锻练和人体核心肌肉可靠性锻练。翻身卷腹是合适慢跑者锻练能力的行为之一。

有一些特殊的重量锻练能提升慢跑参赛选手的步幅，锻练慢跑要采用的肌肉组织，进而提升跑步速度。最好是每星期可以有二天时长练能量，去健身会所实际效果最好，关键应当锻练髋骨柔韧度、腰方肌锻练和人体核心肌肉可靠性锻练。

中长距离跑选用半蹲踞式或站立式起跑，远距离选用站立式起跑。半蹲踞式起跑：双臂一前一后，一手的大拇指与其他四指成八字型撑于起跑点后，另一臂在体侧，重量关键落在前腿和支撑点臂上。起跳姿势类似蹲踞式起跑。

站立式起跑的姿势次序按以下动态口令开展：听见“各到位”动态口令后，先做一两次深吸气，随后走或跑步到起跑点后，两脚前后左右设立，强有力的脚在前，紧贴起跑点的后沿，前脚后跟和后脚掌中间的间距约一脚长，两脚上下间距约半脚，重量绝大多数落在前面上，后面用前脚板支撑点站起。眼向前走3-5Km，人体长期保持姿态，集中精力听枪响或“跑”的动态口令。

Answer 2

力量训练对跑步会有很大的提升效果，力量训练能够锻炼肌肉的耐力，能够提升跑步的效率，让跑步的时候更加轻松；我认为可以采用一些健身器材，也可以做平板支撑仰卧起坐或者是俯卧撑。

Answer 3

是有用的；可以做俯卧撑，做深蹲，做哑铃卧推，做深蹲跳，做俯卧哑铃划船，这些运动都可以训练力量。

Answer 4

力量训练对于长跑是有作用的，在进行这项训练的时候，应该要根据自己实际情况来进行。