游泳前的热身动作

Question

如题所述

Answer 1

游泳前的热身动作：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前热身的好处

1、帮助身体适应

在进入到泳池前，由于我们的肌肉还未唤醒，我们无法发挥全部的力量来进行游泳，只有经过了充分的热身运动，我们得肌肉才能够保持兴奋状态，让我们有足够的力量去摆动身体，充分地发挥力量，我们的速度才能更快，受伤的概率才能更小。

2、提高运动成绩

这也是为什么所有游泳运动员在比赛前一定会进行充分的热身的原因。它能够使我们的身体逐渐的进入运动的状态，缓解我们对比赛的压力，使肌肉和神经保持兴奋和高度紧张，同时能够将我们全身的关节韧带拉伸开，使动作变得更加的舒展，能够充分地发挥肌肉的力量。从而提高运动的成绩。