瑜伽的基本入门动作,山式、下犬式、板式、眼镜蛇式、手杖式等。
1、山式
该体式看起来您只是简单地站在那,但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处,其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势,这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者,这是一个很好的开始姿势。
2、下犬式
即使您是瑜伽初学者,您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说,这是一个很重要的瑜伽姿势,您可能需要进行一些小调整,该体式的恢复性版本,是一个很好的减压体式。
3、板式
板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量,板式也是拜日式序列的一部分,该序列有助于提高灵活性,还可以增强核心并改善您的姿势。
4、眼镜蛇式
在瑜伽练习中,您需要掌握后弯,而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯,是过渡到更难姿势的一个极好开始,不断练习将有助于增强您的柔韧性。
5、手杖式
对于那些刚接触瑜伽的人来说,手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部,腹部和骨盆深处的肌肉,这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势,可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。