00问答网
所有问题
怎么样可以减掉背上的肉啊?我背很厚
我属于上半身肉多的,下半身挺好,人看上去圆圆的,背部肉比较厚,所以穿衣服显得壮壮的.减肥也试过,可是背部效果不明显,貌似这里经常有高人潜水,请指点一二啊,让我能够不那么熊腰虎背的啦!
举报该问题
推荐答案 2015-11-27
ãã1ãåä»°æå©ç¦è
ããåä»°çå¨ä½è½ç¶ç®åï¼ä½æ¯å´å¯ä»¥èµ·å°ç¦èçææï¼ä¹æ¯åè¥æ¹æ³ä¸æ为ç®åçï¼å ·ä½çå¨ä½æ¯æºç´èªå·±ç身ä½ï¼å°åéçéå¿æ ¢æ ¢ååä»°ï¼å¨æ¤è¿ç¨ä¸è¦æ³¨æå¼å¸è°æ´ï¼ç¶åä¿æå åéï¼æ¥çåæ ¢æ ¢åæ¥ã
ãã2ã端åç»å°±ç¾è
ããæ£ç¡®çå姿åæ ·ä¹å¯ä»¥è¾¾å°ç¦èçåæï¼å ·ä½çè¿å¨å¨ä½æ¯åå¨æ¤ åç1/3å¤ï¼ä¸å身ä¿æåç´ç¶ï¼è¿æ ·æ£ç¡®ç姿å¿ä¿æä¸æ®µæ¶é´å°±ä¼åç°ï¼èé¨çº¿æ¡åç¾äºï¼è¿ä¸ªåè¥æ¹æ³é常éåé¿æ¶é´ä¼æ¡å·¥ä½çMM们ã
ãã3ãå½ä½ ç«ççæ¶å
ããç«ççæ¶åä¹å¯ä»¥åç¦èåè¥æï¼ä¹å°±æ¯åæèªç¶åç´å¨èº«ä½ç两侧ï¼å©ç¨æèçåéå°å·¦èç¼æ ¢ååæ¹æå¨ï¼è¾¾å°æéåä¿æ该姿å¿2-3åéï¼ä¹ååæ ¢æ ¢æ¾ååä½ã
ãã4ãåçæ¶æºè¸æ©è©
ããåççæ¶åå¯ä»¥åæºè¸æ©è©è¿å¨ï¼ä¹æ¯å¯ä»¥åè¥çï¼å ·ä½çå¨ä½æ¯å æ£åå¨æ¤ å1/3å¤ï¼æ¬å¤´æºè¸ï¼æºç´èº«åï¼ç¶åå©ç¨è©èçåéå°åè©ç¥å¾®ååå¼ ï¼åççå»ç¶åæ¢å¤åä½ï¼æ¤åè¥æå¨ä½æè½é»ç¼å°èé¨èèï¼èµ·å°å¡èçææã
ãã5ãæè °äº¤æ¿æè
ããæè °äº¤æ¿æèåè¥æå¯ä»¥è®©å身å¾å°é»ç¼ï¼å éèèªçç§ï¼èµ·å°åè¥çä½ç¨ï¼å ·ä½çåè¥å¨ä½æ¯ç«æ£ç«å¥½ï¼æºç´è °èº«ï¼åèèªç¶åäºèº«ä½ä¸¤ä¾§ãè °é¨ä½¿åå°èº«åå左侧转å¨æ¶ï¼åè顺å¿ååç©å¨ï¼çå»åç¼æ ¢æ¢å¤å姿å¿ï¼æ¥çåå³ä¾§ç»ä¹ ä¸è¿°è¿å¨ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/jT0jTBDnB.html
其他回答
第1个回答 2013-09-02
同志~~要握手啊.呵呵,给你看看这个,不过要坚持就是了:)加油~!@!!
运动一:
减背部赘肉,利用俯卧上仰的运动,来消除背部赘肉。
俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下:
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
步骤1: 收下巴,将上半身向上仰约35°。
步骤2: 再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
按此方法反复操作,上半身抬起动作共做20次
方法二:
第1招:臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
○右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
○右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
○左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
○左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
○放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
○换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
○每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:四肢延伸
○手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;
○左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;
○同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;
○收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;
○还原,5秒后,再做1次;
○换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;
○每次锻炼时,一组动作进行10次。
第3招:平地拱桥
○平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;
○收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;
○还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;
○每次锻炼时,一组动作进行10次。
动作提示:做得对,才有效
○时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;
○时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;
○缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;
○每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;
○为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。
本回答被网友采纳
第2个回答 2015-08-14
1.
俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下:
预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。
步骤1: 收下巴,将上半身向上仰约35°。
步骤2: 再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
按此方法反复操作,上半身抬起动作共做20次
2.
第1招:臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行2次。
3.
四肢延伸 :
手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;
左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;
同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;
收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;
还原,5秒后,再做1次;
换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;
○每次锻炼时,一组动作进行10次。
第3招:平地拱桥
○平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地; 收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒;
还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行10次。
动作提示:做得对,才有效。
时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;
时刻保持背部挺直,脖颈尽量伸长;
缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;
每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;
为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。
第3个回答 2013-09-02
我是北方女孩 像你说的这种情况 在我们北方就很少见 因为我们谁的都是火炕 比较硬的那种
基本上背部都没有什么肉 而且很直 我建议你 多睡一下凉席 坚硬的床板 或者类似的硬床 开始的时候 可能会背部比较痛 过一段时间习惯过来就好了 而且又不用刻意的去运动 又省下了很多时间 毕竟是自己一个形象上的问题 对不呀!
第4个回答 2013-09-02
多做扩背运动,不要驼背,
1
2
下一页
相似回答
大家正在搜
相关问题
怎样可以减掉背上和肩膀的肉肉~
怎样瘦背上的肉呢?
怎样减掉腰上和背上的肉?
怎样才能有效的减去背上的肉?
后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
我背的肉很厚,怎么才可以减掉呢??
肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊
我背上的肉很厚,穿衣服很难看?怎么减啊