我是学生... 是减脂和增肌可以同时进行吗。
我是为了锻炼身体锻炼力量也能显示肌肉的轮廓
可以同时进行。建议每天下午拿出两到三个小时进行锻炼。
顺序为先力量后有氧,这样燃脂的效果更好。有氧锻炼的训练计划就按照我上面给你制定的就可以。
我讲下力量训练的大原则:每个部位锻炼间隔要大于48小时,这样才能让肌肉充分的恢复疲劳,促进肌肉的生长。 现在主要使用分组锻炼法,每个部位每次锻炼的组数最多应为4组,组与组之间间隔时间在30秒到3分钟不等,推荐你为2分钟。每组的个数,如果是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、引体向上、深蹲等负担自身体重的动作的话,你每组的个数要选定为你一次完成该动作最多次数的60%,比如你俯卧撑一次最多完成50次,那么你每组的次数就选定为30次。 如果你用哑铃、杠铃、或者固定的健身设备的话,那么你选定的重量是你该动作最大重量的60% ,比如你哑铃屈臂一次可以举起20KG的重量的话,那么你每次的重量就是12KG,但是这个是时候每组的个数是8~12个,具体个数你要自己确定,原则是你做完该组动作后不能力竭。
推荐你的动作和锻炼部位:俯卧撑(上肢、胸) 卷腹(腹肌) 深蹲(大腿、后背) 引体向上(背部)
谢谢你,您看起来很专业,有QQ吗?以后不懂的问你
追答已经私信给你了。
有帮助的 请给个最佳吧。
谢谢了。