我是学生... 是减脂和增肌可以同时进行吗。
我是为了锻炼身体锻炼力量也能显示肌肉的轮廓
可以同时进行。建议每天下午拿出两到三个小时进行锻炼。
顺序为先力量后有氧，这样燃脂的效果更好。有氧锻炼的训练计划就按照我上面给你制定的就可以。
我讲下力量训练的大原则：每个部位锻炼间隔要大于48小时，这样才能让肌肉充分的恢复疲劳，促进肌肉的生长。 现在主要使用分组锻炼法，每个部位每次锻炼的组数最多应为4组，组与组之间间隔时间在30秒到3分钟不等，推荐你为2分钟。每组的个数，如果是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、引体向上、深蹲等负担自身体重的动作的话，你每组的个数要选定为你一次完成该动作最多次数的60%，比如你俯卧撑一次最多完成50次，那么你每组的次数就选定为30次。 如果你用哑铃、杠铃、或者固定的健身设备的话，那么你选定的重量是你该动作最大重量的60% ，比如你哑铃屈臂一次可以举起20KG的重量的话，那么你每次的重量就是12KG，但是这个是时候每组的个数是8~12个，具体个数你要自己确定，原则是你做完该组动作后不能力竭。
推荐你的动作和锻炼部位：俯卧撑（上肢、胸） 卷腹（腹肌） 深蹲（大腿、后背） 引体向上（背部）
谢谢你，您看起来很专业，有QQ吗？以后不懂的问你
追答已经私信给你了。
有帮助的 请给个最佳吧。
谢谢了。