锻炼身体有哪几种方法，

Question

体能训练

Answer 1

耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

Answer 2

最好的方法就是跑步。短跑，长跑，增强心肺跑楼梯增加耐力俯卧撑，仰卧起坐，锻炼上肢腰腹，可以增加身体协调性引体向上，这些简单的项目都是不错。有哑铃杠铃更好本回答被网友采纳

Answer 3

重复锻炼法
在不改变动作结构和运动负荷的数据和相对固定的条件下，根据完成动作的基本要求进行反复锻炼的方法 ，这种方法对提高身体素质和器官机能水平作用比较大，是掌握技术增强体质的必要手段 。
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间歇锻炼法
严格规定每次练习的内容强度，以及每次练习的组间休息时间的方法，这种方法对机体的要求较高，能引起机体结构机能和生物化学较深刻的变化 对增强心肺功能和提高抗疲劳能力效果较好 。
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持续锻炼法
这种方法是用强度较低的锻炼，持续锻炼较长时间的方法，主要用于锻炼心脏和增强有氧代谢的能力 。
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循环锻炼法
循环锻炼法是由数个不同内容的练习组成 ，练习者按照规定的时间在各个时间点上完成一定的练习，这种练习方法对练习者的技术要求并不高，但是简单实用效果明显，能够充分利用时间，加大练习者的运动量和练习密度，对增强练习者的身体素质和各项基本活动能力有着良好的作用。
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编后语
以上科学锻炼身体的方法，既可以单独采用其中一种也可以进行组合使用，只有科学锻炼身体，我们才能够达到锻炼身体的预期目标 。
注意事项
大家进行锻炼身体一定要遵循科学的原则 。

Answer 4

不一定是所有运动都是锻炼身体的~ 但是想锻炼身体就一定要运动的~
运动量自己把握，结合自身的机能而来，不要盲目的运动就是对身体最好的锻炼。本回答被网友采纳

Answer 5

苦闷无聊增肥中，家中锻炼身体八种方法，摆脱每日“醉生梦死”躺