不可能练开了又回去 不知道你的软开度怎样 但我初一入学的时候练软开度练得很多。最重要的就是耗腿 把腿放到一个三十厘米以上的凳子上耗竖叉 一次十分钟 另一条腿也是 每天反复五次；然后就是腰 知道怎样在把杆上压膀子吗？让人往你胸腰那块压就可以压到胸腰 你也可以没事吊吊腰 就是下腰后手不要撑地 双腿伸直 然后吐气 甩；每天这么压压就差不多了 像脚背我就不知道怎么说了
PS：第二天会特别特别疼 比第一天疼很多 但是绝对不能间断 也不能放低标准 耗腿的时候拿个手机玩吧 转移一下注意力。 如果还有什么要问的留下你的QQ
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