首先,买一付哑宁,也就100元左右.
然后开始锻炼吧.
简单地,上身主要分四大块,我都给你讲一下.
二头肌和手臂前肌:做哑宁弯举就基本搞定了.
三角肌:做直立向上推举.
胸肌:仰卧在长凳上,做哑宁推举练胸肌中部,哑宁飞鸟练胸大肌外侧。
腹肌:用正确的姿势做仰卧起坐吧。每天坚持300个,实在太累,可休息一天.
注意:练习时要循序渐进,刚开始时要适当,如果练过之后肌肉不酸痛或没感觉,可在下次锻炼中适当加大强度.腹肌可每天不间断锻炼,其他部位最好练一天休息一到两天.你可以根据自身情况合理地安排一下!
PS:在每次举哑宁时,都要注意用力均匀,不要用爆发力.尽量用你想要锻炼的那个部位发力,这样才能起到最好的效果!
PS2:在做哑宁推举时,当哑宁到达最高点时乎气,最低点时吸气,在最低点时不要停,动作要连贯!
照我说的练吧!强壮不起来你扔我臭鸡蛋!(在每次锻炼完后,你最好能吃几个鸡蛋清,补充蛋白质,生熟都可以!)
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考