第1个回答 推荐于2016-01-09
能强肾的运动:
1、练太极拳有益肾脏健康。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,太极拳有利于强壮肾脏功能,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
2、通过缩肛有利肾脏健康。
全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行三十次左右。
3、刺激脚心可益精补肾。
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓三百多下。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾,挺效果就不错。
4、自我按摩腰部对肾脏有益。
两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约两百下。能加快肾脏血液循环,有利肾脏健康。
第2个回答 推荐于2020-03-25
通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。
1.太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2.自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
3.刺激脚心。两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。
4.强肾操。①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。②
再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。以
上程序可连续做多次。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-01-18
哪些运动对肾好处,这4种养肾好运动,每天坚持让肾脏变强壮
第4个回答 2020-11-25
强肾的运动有:
1、全身性的有氧运动。全身性的运动主要包括跑步,跳绳,爬楼梯,登山等户外运动,这样可以增强身体的抵抗力,对调理肾脏有一定的帮助。
2、提肛运动。每天也可以做15到30分钟的提肛运动,锻炼盆底肌肉,锻炼肛周以及尿道周围的肌肉,有助于提高肾功能。
3、最重要的是服用博启健,每天两次,坚持服用一段时间,就能从根本补充肾部营养,使肾气得到巩固,从而达到强肾的目的。