本人身高164体重56Kg，脂肪含量28%，四肢发达，腿部粗壮，现在在健身房不知道如何正确有效地减肥，并且...

Question

本人身高164体重56Kg，脂肪含量28%，四肢发达，腿部粗壮，现在在健身房不知道如何正确有效地减肥，并且可以不长肌肉，使双腿更加修长，臀部上翘，告别蝴蝶袖！请各位高人指点，最好配上饮食规划！谢谢！

Answer 1

在健身房不要做无氧运动，对减肥效果不大！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了

Answer 2

试一试纽崔莱的标准化营养餐

Answer 3

脂肪率这麼高，还以为自己四肢发达。你就是个胖子而已

Answer 4

你可以请个私教盯着你锻炼