关于健身减肥，我去健身房快3周了，每天去了跑步机半小时，器械15分钟，但是快三周了，体重一点没有减

Question

我去健身房快3周了，每天去了跑步机半小时，器械15分钟，但是快三周了，体重一点没有减，请问各位健身达人，怎么回事啊，难道不应该健身完了再吃饭？我吃饭就是正常的量，没有多吃，本人男175,83KG，是不是饮食上也应该适量减少？还有，我看到网上有国外的网友运动减肥，说钱几周也是没有效果，后来就见了很多，是平台期的问题吗？

Answer 1

首先 最好不要运动之后就吃饭
没有多吃的定义是？因为你也没有说你之前的饭量是多少
如果你的摄入量大于你的运动量 就会胖
运动的话 你的时间可能不太够 至少要坚持40分钟到1个小时 你这个才刚刚热身
建议你可以把跑步时间保持 多花一些时间在器械上
运动是把脂肪转换成肌肉 肌肉密度大 所以你的体重可能没有什么变化 但是人应该会看上去变瘦一点 体重不是衡量减肥成果的唯一标准 你要称你的体脂肪含量

Answer 2

你的问题很普遍
先搞清楚一个问题：减体重的基本要求就是每天的摄入量小于每天的消耗量，只有这样体重才会减低。
所以你必须控制你的饮食；
一般饮食推荐：高蛋白低脂肪、多果蔬、少油盐、多喝水、充足睡眠；
饮料、零食一概不吃；
每天晚餐减低到原来量的60-70%，你只需要一周就可以看到效果。

Answer 3

你还没到平台期,是有氧训练不足!有氧训练每次不能少于60分钟,另外建议除了跑步机之外增加训练项目,例如动感单车\韵律操等.另外有氧训练还要注意控制心率,最好别超过150/秒,否则容易感觉疲劳.
健身,贵在坚持,要有耐心,用心体会!

Answer 4

呵呵，你太着急了，而且你现在还处于健身的适应期，过一段时间，上点儿量就好了。
有一点需要提醒你，要想减肥，控制饮食才是关键，健身有时候会适得其反哦。

Answer 5

首先，健身完再吃饭通俗来说那是长壮的。健身之后身体需要营养来补充。所以会长壮，体重不会下降。建议饭后健身，坚持长久才是王道

Answer 6

如果是这样的话，就要控制自己的饮食。空腹做运动减肥效果更好