女性如何增强体质，提高免疫力？

Question

欲怀孕，体质一直不是很好，很容易咳嗽感冒，饭吃的不少就是不张肉。

Answer 1

1. 食物多样化，做到餐餐有主食。把你们家的精米白面主食一半换成全谷物、杂豆和薯类。全谷物就是指没有被精细化加工，或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理，但仍然保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及其天然营养成分的谷物，比如我们经常吃的配料表只写了燕麦粒的“压片燕麦”就属于全谷豆可以选择蚕豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等；薯类可以选择土豆、红薯、山药和芋头。

这是我的午餐，主食是完整的燕麦粒和红薯，不仅含有B族维生素和矿物质，还有膳食纤维预防便秘，燕麦中的β-葡聚糖是很好的保健成分，红薯中的β-胡萝卜素是眼睛喜欢的植物化学物，关键这两个食物升糖指数低，会让你的血糖在胰岛素的控制下缓慢的吸入血，不会引起大的血糖波动，你吃过饭就不用容易犯困。

每天吃到250g-400g的量。

如果你和我一样是个上班族，可以提前一晚预约杂粮粥，或者买配料表只有燕麦的纯麦片，在家里备一些红薯和玉米，烤红薯和煮玉米都是不错的选择呢。
2. 餐餐有蛋白质。

这个对于女孩子尤其重要，因为我们身体抗体（对抗病原体）的主要成分就是蛋白质。虽然所有的食物中都有蛋白质，有些食物中蛋白质含量还不低，但高蛋白不等于是优质蛋白，因为蛋白质根据氨基酸的种类和比例，分为不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。氨基酸的种类和比例与人体蛋白质越接近，就越容易被人体消化利用，因此，完全蛋白便属于这样的蛋白质，因此它也被称为优质蛋白。

我们通常所说的优质蛋白分为植物蛋白和动物蛋白：

动物蛋白：牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等

植物蛋白：大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、千张、豆干等
3.餐餐有蔬果

①按照中国居民膳食指南，每天吃一斤，深色占到至少一半，多吃嫩叶。为什么呢？因为一般绿叶菜含有的维生素更多。为了防止草酸的干扰，可以先焯水。

②吃五颜六色的蔬菜，种类越多越好。不要盯着一个菜使劲吃，比如吃成“小黄人”。

③合理烹调和加工。先洗后切、急火快炒，可适当勾芡。研究表明，蔬菜煮3分钟，VC减少5%，10分钟减少达30%。

至于水果，也不是吃的越多越好，我们要考虑果糖的问题，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一个中等大小的苹果加一根小香蕉。
运动

运动对于增加骨密度、改善胰岛素抵抗、愉悦身心、提高免疫力等有很大的帮助，尤其是身体比较羸弱、肌肉少，骨骼纤细、体力差的女孩子。

因为大多数时候，我们除了上下班，几乎都是静态的，心肺功能比较差，所以我们要以力量训练为主，并且加上适量的有氧运动。比如健美操、杠铃操、游泳、跳绳等。

每周安排至少3次，每次至少30分钟的运动。

Answer 2

一、营养与免疫力篇 1.补充蛋白质可提高免疫力 2.免疫力离不开水 3.免疫力也离不开脂类

二、维生素与免疫力篇 4.维生素A可增强免疫力 5.维生素E能促进免疫力 6.维生素B6会影响免疫功能 7.维生素C可提高免疫力 8.生物素能影响免疫功能 9.维生素D可防免疫力下降

三、微量元素与免疫力篇 10.补充铁元素可增强免疫力 11.锌元素能提高免疫力 12.铜量充足可增强免疫力 13.铬可增强免疫力 14.硒能增强人体免疫力 四、生活习惯与免疫力篇 15.健康生活方式能提高免疫力 16.重视心理保健能增强免疫力 17.健康心态可改善免疫力 18.经常生闷气有损免疫力 19.避免过度疲劳可增强免疫力 20.充足睡眠能增强免疫力 21.母乳喂养可提高婴儿免疫力 22.戒烟能增强免疫力 23.过量饮酒有损免疫力 五、运动与免疫力篇 24.体育运动可增强免疫力 25.有氧运动能调节免疫力 26.打太极拳能提高免疫力 27.健身气功能增强免疫力 28.游泳可调整免疫力 29.冬泳可提高免疫功能 30.健步走是提高免疫力的好方法 31.避免运动力过大可防免疫力下降

六、蔬菜与免疫力篇 32.大蒜能提高免疫力 33.生姜可提高免疫力 34.扁豆可提高免疫力 35.菜豆可增强免疫功能 36.刀豆能增强免疫力 37.芦笋为增强免疫力佳蔬 38.山药能增强免疫力 39.苜蓿可增强免疫功能

七、食用菌与免疫力 40.香菇是增强免疫力的优质菌 41.银耳为提高免疫力的佳品 42.羊肚菌是增强免疫力的新品 43.猴头菌可提高免疫力 44.灵芝能提高免疫功能 45.云芝可改善免疫功能低下 46.木耳增强免疫力作用大 八、五谷杂粮与免疫力 47.薏苡仁可增强免疫功能 48.大豆能提高免疫力 49.荞麦可增强免疫力 九、水果与免疫力 50.枸杞子可增强免疫力 51.猕猴桃能提高免疫功能 52.刺梨能调节免疫功能 53.沙棘可提高免疫力 54.无花果能增强免疫力 55.罗汉果可提高免疫力 56.芒果能提高免疫功能 57.桑葚可增强免疫功能

Answer 3

对于女性增强免疫力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，最好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白，还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。第二、女性增强免疫力，还可服用药物，如中药的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性免疫力，西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强免疫力。第三、女性还应该调理内分泌，如在月经期前后注意暖宫，注意保暖，注意卵巢保养都是很好的，针对女性增强免疫力的方式和方法。

Answer 4

做好保暖：对于女性来说，特别需要保暖，尤其是来月经的时候，更是要注意保暖。一旦寒气侵入体内，各大器官就会被寒气攻击，很容易就会出现损伤的。所以说人们要做好保暖，当身体温暖起来的时候，身体气血的流动才会加快，让各大器官及时获取营养，从而让身体变得更加强壮，抵抗疾病的能力自然也会变强的。
守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔

Answer 5

女性可以通过下面几个方法提高免疫力：首先一定要增加睡眠，尤其是增加深睡眠，最好在晚上十点半之前进入睡眠状态，尽量不要熬夜，早晨要按时起床，做运动，多增加日光的照射，日光当中的紫外线可以有效的杀死细菌和病毒，可以使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D，促进钙的吸收和利用，促进骨骼健康，有效的提升整个身体的机能。一定要注意营养，增加优质蛋白质，优质蛋白质可以帮助人体合成抗体，抗体就是与细菌、病毒做斗争的一种物质，比如海参、牛奶、鸡蛋这一类食物可以有效的增进抗体合成
1.饮食要均衡，不要暴饮暴食，可以适当的多吃些新鲜的富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。2.要规律作息，不要过于劳累，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。3.适当的多参加一些户外有氧运动，如慢跑、散步等，日常要多晒太阳。4.日常要学会调节自己的情绪，使心情愉悦。5.日常要注意自己的卫生，如勤洗手
女性由于特殊的生理因素经、带、胎、产，所以体内的蛋白质和铁元素的丢失是比较多的。中医认为女性的体质多虚、多寒、多瘀。所以建议平时一定要保持营养均衡的摄入，多补充一些铁质丰富的食物，如菠菜、猪血、猪肝、红枣等等。

另外还要多吃一些类雌激素作用的食物，如大豆制品，平时也要多吃一些优质蛋白，如肉类、蛋类、奶类来保持营养均衡，增加人体的免疫力和抵抗力来增强体质