我是一个高三文科生，我每天都在拼命的学习，可每次考试都不太好，究其原因是心态不好，一到考试我就急，

Question

我是一个高三文科生，我每天都在拼命的学习，可每次考试都不太好，究其原因是心态不好，一到考试我就急，尤其是考试时。该怎么调整啊?马上就要高考了，父母希望我考二本，那位好心人帮帮我

Answer 1

紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。

分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张，有些办法是通用的，但是有些却不是。解决方法：

1。意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

2。

宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

3。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

Answer 2

心态很重要建议你在考试的时候去操场锻炼你很累的时候就直接去睡觉追答

第二天直接考试

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Answer 3

看你的描述说明你是个爱学习的人，但是学习不仅仅是死用时间死记硬背，还要讲究有效的学习，方式方法尤为重要。不知道你是哪里的考生了？如果在成都温江的话我想可以帮到你

Answer 4

适当放松一下自己，劳逸结合，别太累，别紧绷，