我20岁，女，身高163cm，体重67kg，最近办了健身房卡，之后才知道私教要另外请，另外收费。有

Question

我20岁，女，身高163cm，体重67kg，最近办了健身房卡，之后才知道私教要另外请，另外收费。有课程的时候就去上课，没有的时候我就一个人盲目的练健身器材，但才一个多星期，手臂都有肌肉了，小腿也硬帮帮的，我不想要肌肉阿，我只想减肥。我本身身体长的壮，跪求健身教练帮帮忙制作一个合适我的减肥计划，小女在此谢过！ 下面是我的健身房课程表

Answer 1

我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。
打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

首先，女生不适合练器械，那是练肌肉的。如果是自由练习，主要做两个方面，跑步机和腹部练习。平时多上上课，瑜伽，健身操。如果想再细致了解，建议你平时上一些健身论坛，上面很多健身知识。追问

那有些课程我觉得根本达不到减肥的效果，或者是没课的时候我该做些什么运动（对减肥有利的）

追答

那只是“你觉得”，长期坚持下来肯定是有效果，不只是体重能下降，身体也会健康很多。没课的时候主要是跑步机和腹部练习。

Answer 3

哈哈，女生可以锻炼一点腹肌…减肥！要流汗…小重量多组数…不能怕累！一组间隔30秒！动作标准…做完后补充一点水…

Answer 4

我用手机码字，很慢，记住一点！做有氧运动的器械，跑步机之类的！

Answer 5

先用纤姿蒂排解脂肪，果脯排毒打散脂肪

Answer 6

知道跑酷的人么，不但需要力量，还需要纤细的身体以便做动作。方法就是：每次肌肉训练过之后就马上捏揉锻炼的部位，之后再进行拍打和捶打，可以控制肌细胞数量和膨胀，以便肌细胞最大限度的储存热量并保持肢体纤细