跑长跑 三千 最节省体力 跑的最快的方法是什么？有什么技巧？

Question

我们有运动会 我报的项目是三千 我想取得不错的名次 帮帮忙吧！

Answer 1

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、3000米跑一般都是用中等的速度和均匀的步子跑。要想跑的省力（即不感觉太累），跑时就必须注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，就能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过系统训练的选手可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑。当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。3、比赛前20分钟充分做好准备活动并以饱满的精神状态迎接比赛即可，如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，3000米跑可在最後400~300米左右开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。4、3000米比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。1小时之前喝500毫升左右的浓白糖水，饮料喝点健力宝、红牛等即可。5、有一双合脚的中长跑鞋也是取得好成绩不可忽视的因素。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

Answer 2

长跑要每3步吐一口气！（吐了还是要吸一口气的啊！）开始一定要在背后面跟着他们！如果跟不上的话你就均速跑步不要跑快也不要慢下来！（不要把距离拉太开最大距离只能保持在100左右）（大概在500米时）你这时就加速一定要加速到极限

Answer 3

也没有是么好的 你在跑的时候要相信自己 不要想太多 这样对你在跑的时候心里负担会很重 对你跑的时候不利 你在跑的时候现跟随 尽量跟在前8名 最后就看你自己了 你要是还很有能力的话 那你i就早些加速 要是不行 就晚些吧 别的也没有好的 你在跑的时候要注意自己的姿势

Answer 4

说实在的这种长跑基本上的技巧都用不上，当你在跑步的时候你就会发现除了机械的转圈圈以外实在是没有多少的心思去注意别人告诉你的哪几百米怎么跑。这时候就要看自己平时耐力的训练和自身的实力了，靠意志，自己的毅力吧。那时候不用想太多，只要盯着前面的一个目标，尽自己最大的努力跑下来就好了本回答被网友采纳

Answer 5

铺开了河对岸那座山
眼睛里的泪水淹不条鱼
秘密情报称非洲有魔法石
装