我今年16岁，身高180cm.体重60kg，我酷爱篮球，基本的打发也会，就是扣篮时才能摸到篮板（底），那位大...

Question

我今年16岁，身高180cm.体重60kg，我酷爱篮球，基本的打发也会，就是扣篮时才能摸到篮板（底），那位大师能指点指点，本人将非常感谢。

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－325px，第15下，需尽全力

Answer 2

要想扣篮 你必须让手摸到篮圈！你需要锻炼增加弹跳力的训练！比如说：深蹲,蛙跳，单腿跳，单腿负重跳等训练，来增强腿部的力量！继续努力！我是189高!简单的扣篮还是比较轻松的！希望你能早日扣篮成功！

Answer 3

要多跳，多莫高，渐渐会增长的。乔丹的方法是将球抛起，然后空接（在家中）。希望你能成功，不要白费了这身高。

Answer 4

练练弹跳应该会有提升

Answer 5

普通去户外的 打4 5号位 三秒区 背篮都练练 运球也要练 运球不好扣的机会不大

Answer 6

虚岁16吗= =。。。