呵呵，我30了。一直再练肌肉。持续增长中。。。。 你这个臂力器10下 肯定不会长肌肉的 只能是肌肉紧张 导致的肌肉酸胀。属于你长期不运动，稍加运动 肌肉就紧缩导致的。
如何增长肌肉，一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。
要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。
正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。
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追问你有没有看清楚，每天早上慢跑8公里，每天下班臂力器十下，隔二天做一次哑铃。－－－－－－这是你所说的：属天长期不运动？？？？？？
追答我的意思是 你这个强度，不足以增长肌肉。只是健身项目。也是很健康的。祝你好运