第1个回答 推荐于2017-10-11
这种情况和仰卧起坐练习的方法和强度有关系。多见于肌肉受累、肌肉损伤引起,一般可以自行恢复的,也可以外用麝香壮骨膏治疗,注意休息。恢复后可以再做仰卧起坐,注意不要一次做的太多,锻炼要循序渐进。
一、仰卧起坐的正确做法应为:
1、平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。
2、足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
二、训练强度:
30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
第2个回答 2013-04-18
酸痛休息隔天练。要搭配有氧运动。仰卧起坐分组练,最好也做俯卧撑,也能锻炼到腰部。酸痛一般是练时过度乳酸堆积。征兆就是起来会有疼痛感而不是疲惫感。注意一下。一般都是做极限组,有疼痛感一般就是极限了,可以做全部组做完就跑步。或做完一组休息一分钟跑再休息一分钟继续,跑步要慢跑。跳绳也行,只要是有氧运动,不然腰会粗的本回答被网友采纳
第3个回答 2013-04-18
这是很正常的,休息两天就会好,还有不要揉酸疼的地方!因为会扩散淤血,最好先用冰敷,24小时在用热毛巾敷... 重要的是休息... 首先 运动前要做好 热身运动! 身体活动开了 在去运动就不容易受伤,还有 做“仰卧起坐”的时候要 循序渐进... 最好分组做, 先做20个,休息一会在做 可以逐渐增加 然后做25....30 慢慢加 坚持1~2个月 腹肌就会成型!
第4个回答 2013-04-18
你每天多少组,每组多少个啊?合理安排锻炼,并且坚持,由少到多坚持下去。目前来看如果想不疼的话最好的方法是放弃,也可以减量,以后根据锻炼效果适当增加,当然你也可以忍着疼接着努力。建议用第二种方法~