第1个回答 2013-04-22
刚开始不要三天一循环。 七天一循环足够。 腹肌虽然是慢肌,难以泵起,恢复迅速,但是这种刺激频度也高了。 每次的训练时间必须,是必须短于1小时。但是这1小时应该高效。 充分预热,动作穿插,孤立动作和复合动作都要做。 时间过长可能造成蛋白质分解供能,导致肌肉流失。当然是很轻微的,但是影响效果。 如果你的饮食和营养不能跟上,这样的训练可以提高你的肌肉耐力,但是很难提高围度。 如果您刚进健身房的话,我的建议是四个大肌群的复合动作。俯卧撑,引体向上,深蹲,硬拉。一天两个动作,坚持一个月左右。增强了核心力量后,再分肌群锻炼。