首先补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
最后,是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间。
一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
扩展资料:
低质睡眠危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面:
1、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
3、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4、导致疾病发生
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间是:中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时。
参考资料来源:百度百科--深度睡眠
经常熬夜很伤身,4种好方法能帮你补救身体:
1、补充营养
熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损。夜晚是人类的睡眠时间,这种时候能量消耗很小,而且已经形成了惯性。如果在这段时间大脑思维还在大量运作,身体会感到匮乏,更有甚者,会出现头晕眼胀的症状。
所以在知道要熬夜之前可以备一点食物在身边。这里不建议大家吃方便面,可以带一点水果、面包。还可以点一些清淡温热的外卖,减少熬夜对身体的亏损。
2、备点养生茶
很多人在加班熬夜的时候都会喝咖啡来提神。咖啡虽然有一定的提神作用,但与此同时,也会大量消耗人体内的VB。因此在得知要熬夜的时候可以用保温杯装一点养生茶,不仅可以有效恢复熬夜耗损的免疫力,还有着提神醒脑的作用。
养生茶成分如下:西洋参,枸杞,黄芪。有条件的话可以用水煎一煎。如果实在没有时间的话,也可以直接冲水喝。
3、要及时补眠
熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行,在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历,在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。
其次,在工作学习不是那么紧张的时候,可以在熬夜间隙休息一会儿,不仅会使工作效率更高,也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡,也能使大脑得到一定的休息。
4、吃点水果护眼
熬夜最累的器官之一就要数眼睛了。熬夜之后眼睛都会出现干涩发胀的情况。如果长期熬夜甚至还有可能患上干眼症。大家在加班间隙可以做做保健操,吃点含维生素丰富的水果,比如橙子、蓝莓车、厘子等等。那些水果在一定程度上有着保护眼睛功效,与此同时还能提神抗疲劳。
熬夜是一件劳心伤神的事情,因此在不熬夜的情况下要尽量早睡。同时还应注意保持适量的运动和良好的饮食习惯,以此来将熬夜的危害降到最低。
扩展资料:
熬夜会对身体造成这些危害
1、诱发心脏病
血管在长期的熬夜后,会产生收缩能力的下降,人体免疫功能开始有异常,有相关的调查研究表示,长期熬夜的人比作息正常的人,心脏病的发生几率会提高2成以上。
2、肝脏受到损伤
肝脏自身有修复的能力,但是那仅限于短期的熬夜,如果长期熬夜下来,会导致贫血、脸色蜡黄、腰无力、胸闷等等症状出现,肝脏也在一定程度受到损害,肝脏的转氨酶会呈现比较高的状态。
3、引发消化不良
熬夜会对消化系统也会造成损害,容易导致胃胀气、胃溃疡等疾病。
经常熬夜还会容易导致上火,口腔溃疡、咽喉干燥疼痛等症状频现。
4、皮肤问题频现
长期缺乏睡眠,会让人皮肤日渐暗黄,变得越来越粗糙无光,皮肤水分加速流失,并且免疫功能也会有所下降,有一些熬夜一族同时还是不喜欢运动的人,常常在工作学习中就已经是一坐几个小时,休息的时候更是躺下就不动弹,自身的新陈代谢的速度也会减慢。
参考资料来源:人民网-经常熬夜很伤身 4种好方法能帮你补救身体
参考资料来源:人民网-经常熬夜有什么坏处? 身体的这些变化会告诉你
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