第1个回答 2013-07-06
减肥最重要的三份表格(1)常见食物热量表(参考值)
以下固体的热量单位为大卡/每100克，液体一般为大卡/每100毫升豆浆 14
小米粥 46
豆腐(软) 57
豆腐(硬) 98
玉米 106
米饭(蒸) 116
豆腐干 140
水面筋 141
馒头 221
面条 284
燕麦片 322
糯米 350 （类似热量品：黑米，河粉，米粉，,通心粉,粉丝 ）
油条 386
豆腐皮 409
腐竹 459 根菜类蔬菜 20-40 （萝卜，菜头，笋，茭白）
豆类蔬菜 20-40 （荷兰豆，豌豆苗，四季豆，豆芽）
瓜菜蔬菜类 15-30 （黄瓜，苦瓜，番茄，丝瓜，茄子，葫芦）
叶菜蔬菜类 15-25 （各种带叶蔬菜）
马铃薯 76
山药 56
红薯 104
蚕豆 104
毛豆 123 苹果，梨 45
西瓜，甜瓜 25
菠萝 40
桔子 40
草莓 30
木瓜 27
葡萄 43
枇杷 39
哈密瓜 34
桂圆，荔枝 70
香蕉 91 猪肉(瘦) 143
猪心 119
猪肚 110
猪大肠 196
猪耳 176
猪舌 233
猪肝 129
猪蹄筋 156
牛肉(里脊) 107
牛肚 72
牛肉(肥瘦) 125
羊肉(里脊) 103
火腿肠 212
猪肉(肥瘦) 390
猪肉(肥) 807
猪皮 363
肉松 450
卤五花肉 500
牛肉干 550
香肠 508 二锅头(58度) 351
饼干(均值) 433
方便面 472 面包(均值) 312
啤酒(均值) 32
红葡萄酒 74
鸡蛋 144
牛奶 54
牛奶（脱脂） 33
酸奶 72 鱼类 100-120
海虾 79
乌贼 84
章鱼 130
海蟹 95
鲜贝 77
鸭肝 128
鸽 201
鸡(均值) 167
鸡翅 194
肉鸡(肥) 389
鱼片干 303
百事可乐 41
炸薯条 200
炸鸡 279
冰淇淋 127
油脂类 890
(2):常见食品蛋白质含量表单位：克/100克(参考值)
米 8
叶菜类 2
面粉 10
红薯 2
花生 24
玉米 8
马铃薯 2
葵花子 30
小米 9
山药 2
核桃 16
干黄豆 36
萝卜 0.6
瘦猪肉 16
牛肉 20
鸡肉 20
瘦羊肉 17
干绿豆 24
南瓜 0.3
干赤豆 21
西葫芦 0.5
干豌豆 24
冬瓜 0.4
鲜毛豆 13
黄瓜 0.6
鸡蛋 12
黄豆芽 11
西瓜 1.2
奶类 3
豆浆 4
绿豆芽 3
甜瓜 0.4
茄子 1
豆腐干 20
豆腐 5
番茄 0.8
腐竹 50
干蘑菇 38
鲜蘑菇 3
干木耳 10
鱼类 17-21
虾 18
章鱼 19
海带 8
干粉条 3
干银耳 5
水果类 0.5
(3)：常见活动消耗的能量（参考值）
以下单位为每小时消耗的热量，热量单位为大卡（千卡）逛街 110大卡
游泳 1036大卡
骑脚踏车 184
大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡
烫衣服 120大卡
打网球 352大卡
洗碗 136大卡
看电影 66大卡
爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡
洗衣服 114大卡
郊游 240大卡
打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡
跳绳 448大卡
打拳 450大卡
午睡 48大卡
念书 88大卡
跳舞 300大卡
工作 76大卡
慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡
快走 555大卡
看电视 72大卡
慢跑 655大卡
打桌球 300大卡
快跑 700大卡
骑马 276大卡
体能训练 300大卡
滑雪 354大卡
健身减肥操 300大卡
插花 114大卡
练武术 790大卡
买东西 180大卡
仰卧起坐 432大卡
第2个回答 2013-07-06
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
第3个回答 2013-07-06
废话少说 高热量的就是油多的，糖多的 低热量就是少油少糖的 自己以后吃东西看着吃