负重深蹲的时候呼吸应该怎样配合？需要注意哪些方面？

Question

如题所述

Answer 1

负重深蹲的时候，需要使用憋气的呼吸方式配合身体的的各部分进行锻炼。在负重深蹲的时候，呼吸的方式至关重要。我们一定要使用最适合的己方法，从而才能使负重深蹲，达到最优的锻炼效果。

一、憋气的必要性

我们在一般的体育锻炼中，基本都是要求身体的锻炼需要在呼吸的节奏上保持一致。只有这样，我们的身体锻炼才能达到最好的效果。同时在身体锻炼的过程中，最好方法就是伸展吸气弯曲呼气法。因为这种方式，可以更好的调动我们身体各个部分的积极性。

但是，在进行大重量的负重深蹲时，由于身体需要克服巨大的外在压力，这样的呼吸方式就不合适了。而这种情况下，进行憋气才能提高我们身体对抗大重量负重的能力。从而增强身体的支撑作用，提高我们身体核心肌肉群的稳定性。在负重深蹲过程中，憋气才是最好的呼吸方式。

二、深吸口气要适当

我们身体在进行大重量的负重深蹲时，不仅需要在整个动作的过程中，保持憋气的状态，而且在动作完成以后的吸气深度也有特别的要求。

在大重量的负重深蹲的过程中，不要进行浅层的“小呼吸”，而是要进行深度的饱和呼吸。因为只有进行深度的饱和呼吸，才能使我们的腹内压足够大。这样，才能增强我们脊椎的支撑作用。从而，可以通过深蹲使我们的身体变得更加强壮。

三、负重需要循序渐进

“下蹲时吸气，起身时呼吸”的常规呼吸方式，并不是我们进行深蹲的最佳呼吸方式。但是，憋气呼吸的方法，也是需要进行锻炼的。

我们可以从小重量的负重深蹲开始改变呼吸方式开始，当我们慢慢适应了小重量，才循序渐进的增加负重的重量。毕竟，身体锻炼方法的养成不是一蹴而就的。

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