怎样才能快速减肥？

Question

如题所述

Answer 1

01
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

02
一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

03
一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

04
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

05
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，奇异果，提子（水果不可以空腹吃），黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 3

您可以选择科学合理的瘦身方式，坚持有氧运动并控制热量摄入，是最好的减肥方法。首先，每天坚持一个小时以上的
有氧运动
，消耗人体内堆积的脂肪；同时，饮食以低脂、高蛋白、高纤维为主，避免油腻、过甜、过咸的食物。快速减肥的方法主要就是可以采取进行减脂手术，但是这种对身体的损伤性还是比较大的，后期如果得不到良好的恢复仍然会体重反弹。所以建议还是采取健康的减肥方法，也就是做好饮食的调理，加强运动锻炼，要严格控制好饮食的总热量。主要就是少吃主食，多吃清淡的蔬菜和水果，可以适当多吃一些黄瓜、西红柿。也可以适当吃一些香蕉或者是苹果，都有利于达到减肥的作，每天都至少运动量达到一两个小时，才有利于促进体重的快速下降。

Answer 4

对于减肥这个话题，人们永远关心怎么才能使减肥快速、没有痛苦、愉悦，但是，可能没有快速、有效、无痛苦的减肥办法，可以从减肥的几个方面综合考虑，选择适合的减肥方法。可以通过服用药物达到减肥目的，并不是支持或鼓励用药物减肥，因为药物会带来一定的副作用，但在一定程度上，有些药物可以抑制脂肪吸收，减少营养物质的吸收，相当于减少摄入，进而达到减肥效果。可以通过锻炼和控制饮食摄入量，达到减肥目的，可能要经过一个痛苦的过程，包括无法享受美食，而运动必须达到一定的量，才能使摄入量跟消耗量达到比较好的平衡，达到减肥目的。外科手术也是快速减肥的方法，需付出一定的痛苦，承担一定的风险，才能达到局部快速减肥的效果。

Answer 5

早餐要吃对，午餐要吃好，晚餐可以选择不吃