14岁，154cm，每天很晚才睡，1点多吧，怎么才能长高？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

你好，男生14岁的平均身高是165。9cm，女生14岁的平均身高是158.6cm。 154cm有点偏矮了啊。。。成长期间睡觉时间是很重要的，因为成长期的时候就是在晚上睡觉的时候骨骼才成长，每晚10点前睡觉会更好！因为晚上10点到凌晨2点钟生长激素分泌最为旺盛，有利于刺激生长盘分泌骨细胞，促进骨骼的成长！国威廉康星大学NormanJ,Wilsman博士团队，通过长期的临床实验发现个子的生长90%以上是在睡眠期间进行的事实。
因为生长盘就像弹簧一样有弹性，白天由于受到自身的体重和重力，生长盘受到压力和压迫从而抑制了骨头的成长，但睡觉和躺下的时候这种压迫和压力会消失所以生长盘会开始自由活跃的生长。想要个子更高的话，睡前将白天接受压力和压迫的生长盘恢复到舒缓伸展的状态，做成长伸展运动比睡前不做成长伸展运动就直接睡觉要长的更高。 所以一定要改掉熬夜的习惯。早点睡觉！多运动！为了长个子必须要做成长伸展运动，而不是做一般的伸展运动。下面就是和成长伸展运动的相关内容。
成长伸展运动=生长盘刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长盘恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长盘刺激运动，伸展运动就是生长盘恢复运动。
建议你去百度搜搜tallplus，它应该能更加帮助你，希望能采纳我的意见，谢谢追问

可是我每天作业11点前写不完，早晨6点半就要去学校，10点前睡不了。

追答

要合理安排利用时间啊，你的情况不是很乐观。一定要注意，早点睡觉，睡前做伸展运动。平时也要多运动。

追问

最少睡几个小时?

Answer 2

你要早睡早起，多做运动追答

我11岁，也很矮，才148

Answer 3

喝牛奶。跳高

Answer 4

按时睡觉好

Answer 5

锻炼，睡多，吃多

Answer 6

14岁，补钙还是来得及，最好去正规医院买追答

当然，还是建议你多打篮球，