求800米训练方法 专业的来~

Question

我今年14岁想参加5个月以后的运动会(现在6月份)
400米和800米
求训练方法
我去比赛时的场地练(平时可以进去)
现在成绩 800米 2分48 400米1分20
顺便说下可以提高到什么成绩
还有要不要绑沙袋?
还有跑步时
呼吸和步伐的频率是怎么样的?
要不要掂起脚尖跑?(有什么用啊?)

Answer 1

800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法

一、贴报纸跑

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑

练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）

练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度

变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。

四、利用图形跑

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术

“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置

800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。

2. “极点”的处理

极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。

3. 采用适合自己的跑法

领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；

跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。

变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。

4. 顶风时最好跑在第二、三位

5. 合理分配体力

一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方

1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；

2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。

同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。

Answer 2

800米？我给你只是我自己体验过的，不像他们那些人都是一些专业术语，我高三的考大学的时候就是体育特招。
早上也不需要起的太早，如果你是学生可能要放弃上早自习的习惯（这要和班主任商量）。先跑2圈慢跑（如果你们的跑道是400米）活动身体使身体发热，然后8次冲刺（50米）10分钟的高弹腿，8次蛙跳（50米）10次100米冲刺，10次150米冲刺。身体出大汗了就可以去上课了，下午放学再像早上这样来一遍，然后就是跑800米，1500米和3000米或者在郊外选一条有上坡和下坡的公路来个越野跑，不用负重，不需要沙袋，那玩意在5个月里没多大用处反而使你的腿加大疲劳，越野跑最好是10公里，在有上坡的时候多练几次上坡冲刺，下坡就不要了。

就这样练，相信运动会的时候你的800米成绩还有可能提升的。

跑步的时候看你的身体能不能一路领跑，不能的话就跟在别人的后面，要大步跑（跨大步），身体尽量摆起来，用鼻子呼吸，别没跑几步就用嘴大口呼吸，虽然我不知道这是为什么，但是我体育加试的时候就这样跑的。（教练教的）。先这样跑一圈等到第2圈的时候开始加速，到200米左右的时候开始冲刺，注意和第1名保持有100米左右别拉太远，不然你追会不容易的。记住刚开始跑的时候不需要和他们抢内道，因为人多一挤你会摔到，被后面人踩伤的。第1圈跑最后一名不可耻也无所谓，只要在第2圈超过他们就可以。

我800米可是跑过2分01；434秒的哦，你要加油啊！

Answer 3

我体育专业的 高考800米2分02秒
总结一下经验 不过个人身体素质不一样 也不可全学
举列：400米一圈的跑道 前150冲刺 剩余的250米注意节奏 就是以70-80%的速度跑 注意步幅（就是一脚的距离）要大 第二圈前250米多要加大手的摆动 剩下的100多米就不用我多说了吧？直接冲
中间的时候要注意调节呼吸 有固定的节奏 我一般是3步一吸2步一呼 而且跑的时候到后期是越跑越爽 要自己暗示自己 心里不停的说 越跑越舒服~~~感觉眼前的景色很新鲜
绝对好别忘了给分哈本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

每天早上早点起来，绑好沙袋，坚持跑上几个钟头。一直坚持到比赛那天，相信成绩会有所提高。不过在这期间，要是一直绑沙袋的话，脚很容易受伤的，要小心啦！说实在的，我跑过400米和800米，但我都不这样训练的。你如果参加比赛的话，老师应该会帮你训练的吧！400米，靠的是你的冲刺速度，800米也要快，这两个我觉的都蛮难的，比速度肯定很多人都很快，所以几率不是很大啦！不过呢，你可以试下1500啦。这个是靠耐力的，对你的训练方法比较有效。