少林铁板桥

Question

我想练少林铁板桥,不知如何起修?姿势要注意什么,就怕姿势不对落下终身伤患。我的身体较虚弱,但先天底子不错,只是后天消耗太多

Answer 1

修习本功只需准备两张椅子即可，修习方法：两椅保持肩到脚后跟的距离放置。修习者面朝上仰躺在两椅子上，两脚后跟放在一椅上，肩部则放在另一张椅上，身体中间部分悬空，保持站立时的正直姿势，切不可向下凹。同时， 鼻呼鼻吸，调和气血。意想一束红光从头顶百会穴进入身体，化成热流(红色或金黄色)，并缓缓流向四肢百骸，最后汇聚于丹田处。

Answer 2

不知道所谓铁板桥是对身体起什么作用的？
推荐《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》

内容简介
一个动作，让你腰背不再痠痛；一套伸展，让你体能劲爆提升！
　　在美国掀起风潮、人人都可轻易做到－－核心基础运动（Foundation）

　　核心基础运动 （Foundation）原本是一对一指点、少数人才有机会学习的课程。两位要价不菲的私人教练，指导NBA球星、自行车冠军、整个奥运银牌队伍之後，好莱坞演员与金融圈人士纷纷上门求教，传出口碑，接著迅速普及到美国数以万计的上班族。

　　为什麼这套「核心基础运动」这一、两年来在美国大受欢迎？

　　因为：
　　如果你习惯久坐不动，每周做三次基础式，两个礼拜就远离肌肉紧绷与痠痛、体态变好；
　　如果你爱户外活动，进阶核心基础运动让你轻松驾驭各种动作、创造体能高峰。
　　这套运动很简单，一个人在家里就可以练习，「偷练」几周实力就可劲爆提升！

　　那麼，什麼是核心基础运动？为什麼有这麼神奇的效果？
　　核心基础运动就是「重新定义身体的核心」，

　　以往我们锻鍊的重心都是练腹部－－最好练出六块肌？大错特错！这是你无法长久运动、甚至是造成运动伤害的原因。

　　作者之一、脊骨神经医师古德曼用解剖学图解，让你一看就明白：
　　苦练腹肌，结果很容易导致椎间盤磨损退化，迫使你提早告别运动习惯。
　　全靠腰力做运动，很容易导致肌肉拉伤、脊椎受伤－－你可能立刻连动也动不了！

　　核心基础运动能帮你练好背部较大的肌肉群（包括颈、背、臀，乃至於大腿後侧肌群及脚踝），巩固了脊椎周围的肌肉，你的身体能完成任何运动－－轻松、不受伤。

　　如果你原本就有椎间盤突出或坐骨神经、骨刺问题，核心基础运动可以让你得到极为显著的改善，甚至不用动手术。因为，脊椎周围的肌肉强化了，自然支撑起你的躯干。

　　怎麼做呢－－

　　．练习以臀部作为行动推进器：
　　由臀部（不是腰）负责身体运动的中心点，才不会造成肌肉负担过重、引发背痛及腰痛，更能维持脊椎的完美自然曲线。为什麼你腰痠、背痛？因为你的动作都靠「腰」，这样会伤害脊椎，所以你得开始练习转换运动核心。

　　．熟练5个基本招式：
　　强化脊椎深层肌肉的基础式、稳定脊椎底部肌肉的背部伸展式、减轻下背受压迫的内收肌辅助背部伸展式、教身体正确从屈曲到伸展的跪姿基础式、维持身体自然曲线的弓箭步伸展式。这些动作看似毫无挑战性，但许多人在两周之後体态立刻改变。

　　．3套运动设计：
　　舒缓急性疼痛的基本招、消除不良姿势的进阶招和强化身体的加强版招，每个版本都简易上手，打造层层强健肌肉、强化臀部支撑力。

　　透过本书两位作者的指导练习，从十几岁到高龄九十岁的实践者身上都获得显著成效，像是：职业自行车选手卢卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透过核心基础运动增强爆发力、协调性及平衡感，使他在严重车祸後重回自行车比赛；

　　某金融业钜子的膝盖、背部与颈部先後动过手术，但在接受这套运动後现在每天可以健行2小时，还能跟孩子一起玩冲浪板；

　　演员马修．麦康纳（Matthew Mcconaughey）本以为自己一辈子都无法远离背痛，但现在拍起动作片来既强壮又灵活。

　　这套运动只需要每周3天，每次15分钟，就可以看见惊人成效，远离让你生活不适的腰痠背痛、锻鍊出充满力与美的结实肌肉，让身体可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车……所有你喜欢的运动。本回答被网友采纳