研究发现,人体有7成是由水组成的,人体如果丧失10%水分时即会感觉非常不舒服,而此时也身体组织也会因为缺水而导致损伤,如果丧失20-25%水分时,就会对生命带来危险,由此我们能看出水分对身体的重要性。所以,每天的喝水其实是非常重要,尤其是充足的水分,对 健康 很有用,甚至有专家称水是“免费的长寿药”,虽然大家都知道喝足够的水对人体有益,但问题是很多人都做不到,就是因为大部分人对于水的认识还是不够,有人甚至认为每天喝足够的碳酸饮料也是可以补充水分的,那么对于在我们身边无处不在的各种水,你了解多少呢?
适量多饮水的好处有哪些?
一般来说,每个人每天应该喝1500-2000ml的水分,有一个简单的公式,那就是根据每个人的体重(公斤)乘以30,就是一个人每天应该喝入的水分量,比如一个人体重60公斤,那么他每天最少应该摄入1800ml,而且在这个基础上适当增加饮水对 健康 更有益,60公斤的人可以考虑摄入2000ml左右的水分。那么,多饮水有哪些好处呢?主要有以下6点:
1、活跃大脑
2、保证血管 健康
3、缓解老化
4、缓解关节疼痛
5、提升抵抗力
6、促进新陈代谢
虽然我们了解了多喝水的好处,但并不是意味着所有人都要多喝水,有些情况下某些人也要避免多饮水,以免伤害 健康 。
哪些情况下最好不要多喝水?
1、夜间上厕所过多,影响睡眠:一旦影响睡眠会造成身体代谢和免疫问题,所以晚间饮水量应该减少,达到不上厕所或者上1次厕所的状态即可。
2、肾功能异常、水肿:肾功能不正常时可能会引发水肿,此时由于肾脏随时处于超负荷运转状态,为了减轻肾脏负担,避免肾病进展,应该适当减少饮水量。
3、身体疲倦、肌肉痉挛:身体疲倦、肌肉痉挛时可能是体内的电解质减少的缘故,此时大量喝水,只能造成电解质相对减少,而且会增加肾脏负担,造成身体更加疲倦。
4、水中毒:水中毒是喝水过多时出现的最严重的后果,往往是短时间内饮用大量水分的结果,比如参加马拉松后,由于大量出汗导致饮水过多,此时可能出现头痛、呕吐的状态,这是水中毒的征兆,此时如果继续饮水,会加重病情,甚至出现昏迷,死亡的情况。
谈完多喝水的好处以及哪些情况下不能多喝水的小知识,我们来谈谈身边的水。
水是0卡路里吗?
可以这么说,水本身是不含任何热量的。比如白开水本身不含卡路里,但含有不同的矿物质,包括钙、镁、钠、锌和铜等。不过,有些水可能会含有卡路里,因为这些水中添加了某些物质。以碳酸饮料为例,只加入碳酸的水中也没有热量,但大部分的碳酸饮料中都会加入糖分,这样就无形的增加可能长胖的几率。比如一瓶500ml的可乐,含糖量在54-60克之间,而世卫组织认为每人每天应该摄入25克糖,所以一瓶可乐就超了一倍,这就是为啥喝可乐不能代替水的原因了。
此外,功能饮料一般也含有较多的糖分,但因为其主要用于大运动量后的营养补充,所以喝对了能补充能量和电解质,是有益 健康 的,但平常大量饮用会有风险。还有一些蛋白水,主要是含有大量蛋白质,这里面也没有什么热量,属于低卡饮品。
水也会过期吗?饮用水如何保存?
我们在购买瓶装水时,可能会发现在包装上,写着过期的时间,那么过期后的水,能否继续饮用呢?
瓶装水会过期
虽然水本身不会过期,不过瓶装水一般都有过期的日子。瓶装水一般都使用塑料包装,而存放的时间越长,塑胶会逐渐开始融入水中,塑料中化学物质会逐步污染水分,比如双酚A等,如果经常喝这些受污染的水,有害物质会慢慢在体内积累,有可能伤害肠道 健康 、免疫力,以及呼吸功能。此外,瓶装的碳酸水,或会随着时间改变漏气,失去原有的口感。因此,存放瓶装水要放在凉爽的地方,避免受阳光直射,建议在过期前饮用,如果过期了最好丢弃。
自来水可储存6个月
根据国外的报道,在正确存放的情况下,自来水可最多储存及饮用6个月,而此时副作用的风险最低。不过大家应尽快饮用已倒入杯中的自来水,不要放太久,以免空气中的有害物质危害 健康 。自来水的存放,要使用干净、已消毒的食品级的装水器皿,存放在凉爽的位置,避免阳光直射,最多可存放6个月。
苏打水是什么?有什么 健康 危害吗?
近两年,流行喝苏打水,在日韩甚至有苏打水减肥的方法。但国内不少人都对苏打水有疑问,担心这种水对身体有不好的影响,那么苏打水对人体有益还是有害呢?
苏打水,也有人称为气泡水,是将碳酸氢钠溶入水中的饮品。当然,也有天然有气矿泉水,这通常来自天然泉水,含有矿物质及硫化合物,而一般也带有天然的气泡。
苏打水为碱性?
苏打水一般的酸碱值(PH)为8左右,也就是弱碱性,有人担心常喝苏打水会导致身体呈现碱性,但其实这不需要担心,人体的肾脏等器官是可以调节人体酸碱平衡的,会尽量让身体保持稳定的PH值,血液的酸碱值一般在7.4左右。
苏打水会影响消化吗?
研究发现,苏打水可能有益消化,有助提升饱腹感,并可以缓解便秘苏打水有助于食物在胃部停留较长时间,另外,曾有2011年的研究发现,参加者在饮用苏打水后,便秘的症状减少58%。
苏打水会影响心脏 健康 吗?
前几年曾有研究指出,苏打水或有助改善心脏 健康 。研究发现,饮用富含钠的苏打水,有助于降低坏胆固醇、身体炎性反应及血糖。不过因为没有其他研究佐证,营养界并不完全认可这项研究,而是希望有更多的研究可以参与进来,帮助大家了解苏打水的功效。